【安くてOK】ダイエット向けの宅配弁当おすすめ３選＋食べ方とやせる理由を解説

ダイエット向けの宅配弁当は高いなぁ。

高たんぱくで低糖質じゃないと本当に効果はないの？

美味しくてダイエットになる宅配弁当を食べたい！

ダイエット向けの宅配弁当はどれも値段が高めですが、本当に効果があるのか心配ですよね。

こせたん

どうも！宅配弁当ライターのこせたん（@kosetan2018）です！

僕はダイエットの目的で宅配弁当を５年以上食べ続けています。十分な成果がでています。高価な宅配弁当は一切食べていません。税込み/送料込みで600円くらいのものがほとんど。

この記事では、「食生活アドバイザー」と「ダイエット検定１級」の資格持つ僕が、高価な宅配弁当でなくてもダイエットになる理由を説明して、おすすめの安いダイエット向け宅配弁当をまとめます。

手ごろな値段の宅配弁当を食べるだけの簡単ダイエット。続けやすいので効果も期待できます！

ぜひ、この記事を参考にしてみて下さい。

ダイエット向け安い宅配弁当３選

高価なダイエット向け宅配弁当は必要ない

食宅便・心づくし弁当「鶏肉のしゃも鍋風」。655円(税込)＋送料。この値段でも食宅便の中では高い方です。

※宅配弁当に一品添えて、自分に合った栄養成分量に調整するのがおすすめです。

よめたん

１食1000円くらいするダイエット向け宅配弁当って、普通のものと何が違うの？

主な違いは高たんぱくで低糖質になっているところ。特にたんぱく質は30g以上入ってるものがあるよ。

こせたん

よめたん

たんぱく質をたくさん取った方がダイエットに良いんじゃないの？

ダイエット中はたんぱく質が不足しがち。積極的に取るべき。でも必ずしも１食30gは必要ないんだ。※

こせたん

※18歳～70歳以上の「たんぱく質・推定平均必要量(1日)」男性50g・女性40g、「たんぱく質・推奨量(1日)」男性60g・女性50g。(厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」より)。

nosh-ナッシュ「花椒香る麻婆豆腐」。エネルギー403kcal、たんぱく質19.9g。通常のダイエットなら十分な栄養成分。

よめたん

じゃあ、なんで１食30g以上たんぱく質が入っている宅配弁当が売られているの？

筋トレや激しい運動でダイエットする場合は30g以上たんぱく質を取った方がいいんだ。壊れた筋肉を修復するために、たんぱく質が多く必要になるからね。

こせたん

よめたん

たんぱく質30g以上の宅配弁当は、激しい運動をしない人は食べちゃだめなの？

たんぱく質30gくらいなら問題ないよ。ただし、40g～50g以上はおすすめしないかな。たんぱく質の取りすぎは体によくないよ。※

こせたん

※参考「タンパク質の摂りすぎは危険！？過剰摂取による影響とは」

宅配弁当がダイエットに向いている５つの理由

まごころケア食・健康バランス「鮭のごま風味焼き弁当。一般的な冷凍の宅配弁当です。

ダイエットに特化したものでなくても、ほとんどの宅配弁当はダイエットに向いています。理由は次の通り。

※ビタミンやミネラルの摂取はダイエットの促進につながります。（糖質/脂質代謝促進、たんぱく質同化、血糖値の急上昇抑制）

宅配弁当は、もともとダイエットに向いているんです。

最初、僕は健康のために、なんとなく宅配弁当を食べてました。

でも、食べ続けていくうちに、結果としてダイエットになっていることに気づきました。ゆるやかですが、少しずつ確実に効果が出ていきました。

こせたん

食べるだけで、少しずつ確実に効果がありました。

次の項目では、僕の宅配弁当ダイエット歴を紹介します！

僕の宅配弁当ダイエット歴

コープデリの宅配弁当・まごころおかず「ホキのトマトソース」

こせたん

最初、宅配弁当はダイエット目的ではなく食べてました。

大好きだったラーメンを食べる回数が減りました。あえて我慢していたわけではないんです。

こせたん

食宅便「赤魚のアボカドソースと豚肉のソテー」

こせたん

このころになると、宅配弁当を食べる⇒外食やコンビニ飯が減る⇒ダイエットになる、ということを体感的に確信していました。くり返しますが、まったく我慢はしていません。

こせたん

ダイエットに関する資格の勉強を通して、宅配弁当は「認知性食欲」をおさえてくれるのでダイエットになるのだと納得できました！

※１）具体的には、僕は身長約180cmで、一番太っていた時は100kgオーバー。そこから70kg台⇔100kgオーバーを行ったり来たりしてました。現在は一番太っても80kgは超えないくらい。大体73kg～78kgくらいで動いてます。

現在は「美味しい宅配弁当を食べられる」「我慢しないダイエットを自然に続けられる」「ブログのネタに困らない」と一石三鳥の宅配弁当生活を送っています！

ただ、僕にコープの宅配弁当をすすめてくれた姉は、2016年に他界しました。もし姉が生きていたら、このブログを姉にも読んでもらえたんだろうなぁ、と思っています。

おすすめの食べ方

nosh-ナッシュ「焼き鳥の柚子胡椒」

こせたん

僕が実際にやっている方法です。誰にでもこの方法が良いとは限らないですが、僕と同じ「ドカ食いタイプ」の人や「宅配弁当を食べると『太るもと』がへる人」には、効果がある方法です。

※１）１日２食以上でも、２日に１食以下でも全く問題ないです。ダイエットは長く続けることが重要なので、予算や食欲に合わせて自分のペースで食べるべきです。

※２）大まかに、宅配弁当単品か、宅配弁当＋１品～２品で400kcal～600kcalの間に収まればＯＫ。食物繊維はなるべく多く。

※３）「急激な減量を行うと、脂肪量が減るとともに筋肉量も減り、リバウンドするとますます基礎代謝が低下して、減量しにくくなります(厚生労働省・e-ヘルスネット)」。「セットポイント(長期間維持/記憶された体重値)を徐々に移行させることが重要(ダイエット検定２級テキスト)」。

ダイエット向け宅配弁当に添える一品

こせたん

おすすめの宅配弁当に添える一品の例をまとめました！

数値は目安です。ダイエットにはたんぱく質と食物繊維が重要！

よめたん

自然の素材のままに近い食べ物ほどおすすめです。２品以上つけたって問題ないですよ！

カロリーの目安は、宅配弁当＋αの合計で400kcal～600kcalくらいです。

ダイエットに向かない宅配弁当

宅配弁当は、どれも基本的にダイエットに向いています。

ですが、一部のダイエットには向かない宅配弁当もあります。次の通りです。

×仕出し弁当・ロケ弁

仕出し弁当とロケ弁は、どちらもダイエットに向いていません。値段が高めですし、栄養士がメニューを作る栄養バランスの取れたお弁当ではないからです。味重視・栄養成分度外視で作られているものが多いんです。

×デリバリーフード

デリバリー扱いの宅配弁当は、原材料や栄養成分、添加物、アレルギー成分などの表示が義務付けられていません。なので、味重視・栄養成分度外視の内容になりがちです。外食メニューをそのまま宅配したものです。

△高齢者向け宅配弁当

高齢者向けの宅配弁当の栄養バランスは良いです。ですが、たんぱく質が少なめのものが多いです。１食のたんぱく質が10g以下のものもあります。（高齢者向けでも、コース別にたんぱく質がしっかりしているものもあります。）高齢者は成人に比べて必要なたんぱく質量が少ない上に、たんぱく質を控えめにすべき持病を持っている方も多いからです。また、高齢者でも食べやすいように、やわらかくなっている点もダイエットには不向きです。(咀嚼は満腹感を呼び、DIT食事誘発性熱生産を高めます。)

ダイエット向け安い宅配弁当・おすすめ３選

よめたん

「３選」と言いつつ「４選」になってるね。

「番外」を入れちゃいました。

こせたん

まごころケア食(安い！ダイエット向けコースあり)

まごころケア食・健康バランス「鮭のごま風味焼き弁当」

まごころケア食の公式サイト

まごころケア食は、かなり普通の冷凍弁当です。ただし、元々安い上に、まとめ買いや定期購入でさらに割引になる激安仕様。

ダイエット向けの「糖質制限食」と「カロリー調整食」というコースがあります。でも、「健康バランス」コースでも十分ダイエットに良いのでおすすめです。

「健康バランス」で十分に低カロリーで、たんぱく質も「健康バランス」が多め。

「まごころケア食」の欠点は食感が少しやわらかめなところ。少し高齢者向けの宅配弁当なんです。

でも、繰り返しになりますが、「健康バランス」コースはごく一般的な栄養バランスの良い宅配弁当。

まごころケア食の味の感想やコース別の特徴、口コミと評判はこちらにまとめてあります。

まごころケア食の口コミと評判-衝撃のコスパ！462円(まとめ買い時)

nosh-ナッシュ(美味しい！好きなメニューを注文)

nosh-ナッシュ「鶏とズッキーニの炒め物」。カロリー377kcal　たんぱく質21.4g 脂質26.0g 糖質7.9g(炭水化物13.8g 食物繊維5.9g) 塩分1.8g

※1)メニューによって糖質/たんぱく質/カロリーが大きく変わります。※2)nosh-ナッシュは様々なダイエット方法(低糖質/低カロリー/高たんぱく)が可能です。

nosh-ナッシュは、僕が食べたことがある中で１番ダイエットに向いている宅配弁当です。

nosh-ナッシュがダイエットに向いている理由は６つ。詳しくはこちら。

【糖質制限】nosh-ナッシュでダイエットするデメリットと多数のメリット【口コミ】

こせたん

nosh-ナッシュはめちゃダイエットに向いている宅配弁当！

ただし、料金(値段)のシステムが独特。買い方(個数やランク)によって大きく値段が変わり、送料も都道府県によって変わります。定期購入が基本。(でも「停止」や「スキップ」を使って１回ずつ買えます。）

関東住み、これまで50食くらい食べていて、１回に10個購入している僕の直近の料金は616円(税込/送料込)なので、高いというわけではないんです。

nosh-ナッシュの料金(値段)と送料は、こちらに詳しくまとめています。

宅配弁当nosh-ナッシュの送料や値段(料金)は安くならないの？

nosh-ナッシュ「焼き鳥の柚子胡椒」。エネルギー413kcal たんぱく質32.3g 糖質2.8g。たまにはこんな高たんぱく弁当も良し。

nosh-ナッシュはとっても美味しいんです。味はメニューによりますが、平均すれば僕が食べた宅配弁当の中で１番美味しいと言い切れます。「美味しい料理をそのまま冷凍したもの」といった感じ。

美味しい宅配弁当でダイエットしたい場合は、nosh-ナッシュが最適です！

食宅便(オールマイティ・バランス型)

食宅便・低糖質セレクト「赤魚のアボカドソースと豚肉のソテー」

食宅便は、味、量、値段、などのバランスが良い冷凍弁当です。なので、特別にダイエット向けというわけではなく、宅配弁当全体で一番おすすめしているのが食宅便です。

「低糖質セレクト」などのダイエット向けコースがありますが、どのコースでもエネルギーやたんぱく質量は十分にダイエットに向いています。※「まんぷく亭」というガッツリコースは除く。

食宅便・低糖質セレクト「牛肉の味噌煮込みとあさりの卵とじ」

食宅便はテレビＣＭや新聞広告で有名ですよね。そんな食宅便でダイエットする時のポイントは、こちらに詳しくまとめています。

食宅便のダイエットに最適なコース【本当に低糖質セレクト？】

食宅便に白飯ではなく、たんぱく質や食物繊維を含んだおかず一品を足してダイエットするのはおすすめです！

番外・コープの宅配弁当(僕の原点)

コープデリの夕食宅配・舞菜おかず

※コープデリの例

全国のほとんどの都道府県のコープでは、宅配弁当(夕食宅配)サービスを行っています。「コープの宅配弁当」はダイエットに使えます。

僕の「宅配弁当ダイエット」の原点がコープの宅配弁当です。

東都生協の夕食宅配・おかずコース

どの都道府県のコープの宅配弁当でも、おすすめはおかずのみのコースがあります。これを注文して、自分で一品足すのがおすすめです。

コープの宅配弁当は、お住まいの都道府県のコープによって、味や値段などのサービス内容が少しずつ違います。

僕が住む東京都では「コープデリ(デイリーコープ)」と「東都生協」から注文できるのですが、その２つのコープの宅配弁当でも、けっこう味が違いました。

なので、お住まいの都道府県によって、コープの宅配弁当は当たり外れがあるかもしれません。

全国のコープの宅配弁当は、こちらから確認できます。

コープの宅配弁当公式サイト

ダイエット向け安い宅配弁当＋食べ方・まとめ

ダイエット向け安い宅配弁当・おすすめ３選＋番外

こせたん

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

このページで紹介した「ダイエット向け宅配弁当」に限らず、僕が食べてレビューした1000食以上の宅配弁当をランキングや目的別でまとめたページはこちらです。興味のある方は、ぜひ参考にしてみて下さい！

宅配弁当の人気ランキング！口コミと味や値段からおすすめ弁当をこせたんが厳選