【安くてOK】ダイエット向け宅配弁当9選+3選と添える一品リスト

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング

ダイエット向けの宅配弁当は高いなぁ。
高たんぱくで低糖質じゃないとダメなの
美味しくてダイエットになる宅配弁当を食べたい!

ダイエット向けの宅配弁当は値段が高いものが多いですよね。でも、高いだけの意味があるのかどうか。

こせたん
どうも!宅配弁当ライターのこせたん(@kosetan2018)です!

僕はダイエットの目的で宅配弁当を5年以上食べ続けていて成果が出ています。高価な宅配弁当はあまり食べていません。税込/送料込で600円~700円くらいのものがほとんど。

この記事では、「食生活アドバイザー」「ダイエット検定1級」の資格持つ僕が、安いダイエット向け宅配弁当をまとめます。

手ごろな値段の宅配弁当を食べる簡単ダイエット。続けやすいので効果も期待できますよ!

ぜひ、この記事を参考にしてみて下さい。

 

ダイエット向け安い宅配弁当9選

安い!ダイエット向け宅配弁当(冷凍弁当/宅食)9選

安いダイエット向け宅配弁当9選

こせたん
値段が安い宅配弁当の中から、「量が少ない」「カロリーが低い」という基準ではなく、ダイエットに向いている要素※に注目して選びました。

※たんぱく質、糖質、食物繊維、「かさ」の多さ、味の美味しさなど。

 

800円~弁当の付加価値

よめたん
値段がはる分の付加価値がある宅弁当を選びました。

 

これまで僕が特にたくさん食べた弁当

まごころケア食安い!まとめ買い激安!ダイエット向けコースあり。
nosh-ナッシュ美味しい!好きなメニューだけ注文。
食宅便味・値段・栄養成分、全体的にコスパ良し。
番外・コープの宅配弁当毎日配達。安心の栄養バランス。

 

nosh-ナッシュ【美味しい!好きなメニューでダイエット】

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・nosh-ナッシュ「ガーリックバジルシュリンプ」

nosh-ナッシュ「ガーリックバジルシュリンプ」。305kcal たんぱく質13.4g 脂質23.3g 糖質8.4g 食物繊維3.7g

nosh-ナッシュ
値段698円(税込)~499円(税込)。変動制。
送料都道府県によって変わる。やや高め。
割引nosh clubランク、まとめ買い、クーポンで割引。
コミコミ料金※600円~800円(税込)くらい。各条件によって変わる。
栄養成分※メニューによって栄養成分は違う。好きなメニューだけ注文できる。250kcal~550kcal。たんぱく質10g~30g。糖質15g~30g。食物繊維3g~6g。
ダイエット要素全メニュー糖質30g以下、塩分2.5g以下。美味しいのでダイエットが続け安い。低糖質メニューと低カロリーメニューが両方ある。ご飯なしで1食にできるメニューが多い。低糖質スイーツ、パンも買える。
ご飯ご飯のものメニューもあるが少ない。
弁当タイプ冷凍。
受け取り方法クール便。受け取り日、時間帯指定可能。

※コミコミ料金は標準的なコース(買い方)の税込み送料込み1食あたりの料金です。※栄養成分は大まかな傾向です。

こせたん
nosh-ナッシュは好きなメニューでダイエットできる!

nosh-ナッシュの特徴

  • 好きなメニューだけ注文できる。
  • メニューによって栄養バランスが大きく違う。
  • ただ、全メニュー糖質30g以下、塩分2.5g以下は共通。
  • おかずのみでダイエット向けの1食になる。
  • 美味しいメニューが多い。
  • 低糖質スイーツ、低糖質パンも買える。
  • 値段は購入数、会員ランクなどで大きく変わる。
  • 送料は都道府県によって変わる。

nosh-ナッシュは、僕がこれまで食べた中で1番ダイエットに向いている宅配弁当だと思います。80食以上食べてレビューしています。

nosh-ナッシュがダイエットに向いている理由は6つ。詳しくはnosh-ナッシュでダイエットするデメリットと多数のメリットにまとめました。

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・nosh-ナッシュ2

nosh-ナッシュ「チリハンバーグステーキ」。361kcal たんぱく質21.6g 脂質19.8g 糖質20.1g 食物繊維4.3g

ただ、nosh-ナッシュは料金(値段)のシステムが独特で、買い方(個数やランク)によって大きく値段が変わり、送料も都道府県によって変わります。定期購入が基本。(でも「停止」や「スキップ」を使って1回ずつ買えます。)

よめたん
買い方によって値段が変わります。

送料が高い一部地域(北海道/北東北/沖縄)をのぞけば、会員ランク(nosh club)が上がって10食セットで買えば、コミコミで1食600円以下も現実的な範囲です。

nosh-ナッシュを安く買うコツは「宅配弁当nosh-ナッシュの送料や値段(料金)は安くならないの?」にまとめました。

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・nosh-ナッシュ「旨だれペッパーチキン」

nosh-ナッシュ「旨だれペッパーチキン」。524kcal たんぱく質27.6g 糖質12.0g 食物繊維4.3g。たまにはこんな高たんぱく弁当もいいですね。

また、nosh-ナッシュはとっても美味しいんです。味はメニューによりますが(もちろん微妙なメニューもありますが)、平均すれば僕が食べた宅配弁当の中で1番美味しいと言い切れます。

宅配弁当というより、「冷凍した美味しい料理」でダイエットできます。

こせたん
nosh-ナッシュはお弁当というより、冷凍した料理です。

さらに、nosh-ナッシュは糖質が控えめな(でも悪魔的な…)「スイーツ」が冷凍弁当と一緒に買えるんです。

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・nosh-ナッシュの低糖質スイーツ

冷凍弁当と一緒に買えるナッシュの低糖質スイーツ。チアシード入りでお腹がふくれるものや、食物繊維が多く入っているものもある。

「美味しくダイエット」するならnosh-ナッシュが一番おすすめです。

 

\美味しい宅配弁当/

nosh-ナッシュの公式サイト

好きなメニューでダイエット!

 

HeMog(ハーモグ)【全メニュー低糖質/おかず5品】

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・HeMog(ハーモグ)・ゆるっとコントロール「豚肉とゴーヤの豆鼓炒め」s

HeMog(ハーモグ)・ゆるっとコントロール「豚肉とゴーヤの豆鼓炒め」

HeMog(ハーモグ)
値段636円(税込)(単発)、538円(税込)(定期)
送料780円(単発)、390円(定期)
割引定期購入で15%OFF&送料半額。定期は配達ペースを選べる。
コミコミ料金※616円(定期/5食)、577(定期/10食)、701円(オリジナルBOX12食)
栄養成分※200kcal~300kcal。たんぱく質15g~25g。糖質3g~9g。
ダイエット要素全メニュー低糖質。総カロリーに対してたんぱく質の割合多め。
ご飯なし。
弁当タイプ冷凍
受け取り方法クール便。受け取り日、時間帯指定可能。

※コミコミ料金は標準的なコースの税込み送料込み1食あたりの料金です。※栄養成分は大まかな傾向です。

こせたん
安いのにおかず5品で低糖質。

HeMog(ハーモグ)の特徴

  • 全メニュー低糖質(糖質3g~9g)の冷凍弁当。
  • おかずが5品と多く飽きが来にくい。満足感が高い。
  • 定期購入で15%引き&送料半額。
  • 定期購入の配達ペースは自由に選べる。
  • 食宅便に近い内容。定期購入なら食宅便より安い。

HeMog(ハーモグ)は食宅便を運営する「日清医療食品」が作る全メニュー低糖質の冷凍弁当です。単発購入の値段が食宅便より高く、定期購入の値段が食宅便より安いの特徴。

味は冷凍弁当老舗の食宅便同様にかなり美味しい上に、おかず5品と品数が多いのが嬉しいところ。定期購入でも購入ペースが選べるので、冷凍庫で保存しながら自分のペースで食べられます。

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・HeMog(ハーモグ)・ゆるっとコントロール「豚肉とゴーヤの豆鼓炒め」

HeMog(ハーモグ)・ゆるっとコントロール「豚肉とゴーヤの豆鼓炒め」

HeMog(ハーモグ)の口コミ&評判やおすすめできる人/できない人、食宅便やナッシュとの違いは「HeMog(ハーモグ)口コミ&評判まとめ【写真とレビューも多数!】」にまとめました。

\全メニュー低糖質/

HeMog(ハーモグ)の公式サイト

定期は15%オフ!

 

FIT FOOD HOME(1プレート)【圧倒的にヘルシー】

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・FIT FOOD HOME1

FIT FOOD HOME・ヘルスミール300「きのこのデミグラスソースハンバーグ」329.3kcal たんぱく質20.6g 脂質12.3g 糖質30.4g 食物繊維3.7g。

FIT FOOD HOME(1プレート)
値段578円~724円(税込)
送料無料。
割引7~20個まとめ買いで9%~20%まで割引。定期購入で5%割引。
コミコミ料金※578円~724円(税込)
栄養成分※約300kcal。たんぱく質18g~25g。糖質15g前後(ダイエット)、30g前後(健康維持)。食物繊維10g前後(ダイエット)、5g前後(健康維持)。
ダイエット要素「ダイエットミール」と「健康維持」でやや違うが、高たんぱく、低糖質、高食物繊維とダイエットに必要な要素を全て満たしている。
ご飯ご飯付き。
弁当タイプ冷凍。
受け取り方法クール便。受け取り日、時間帯指定可能。

※コミコミ料金は標準的なコース(買い方)の税込み送料込み1食あたりの料金です。※栄養成分は大まかな傾向です。

こせたん
ヘルシーさNo1はFIT FOOD HOMEです。

FIT FOOD HOMEの特徴

  • 食材の大部分が国産。添加物はほぼ使用しない。
  • 素材そのままの味付け。
  • 「ダイエット」「健康維持」を始めコースが多彩。
  • 女性向けコースもあり。
  • 1プレートと2プレートがあり、値段が倍ちがう。
  • 全体的にやや値段が高いが「まとめ買い」の割引が大きい。

僕はこのブログで1300食以上食べてレビューしましたが、一番ヘルシーだったのは?と聞かれたら、即「FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)」と答えます。原材料の大部分は国産食材で、添加物もほぼ使わない圧倒的なヘルシーさ。

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・FIT FOOD HOME2

FIT FOOD HOME・ヘルスミール300「生ウニを使った白身魚の黄金焼き」。306.3kcal たんぱく質18.1g 糖質30.9g 食物繊維4.4g。

ただ、ヘルシーさが最優先されているので、味は素材そのままに近いもの(好き嫌いが分かれるかも)。値段も1プレートなら比較的安いですが、2プレートものは1プレートの2倍の値段でかなり高いです。また、1プレートだと栄養成分バランスはかなり良いものの、ご飯+おかず1品+付け合わせと言ってやや寂しさもあります。

値段は1回に買う個数(5食~20食)で大きく変わります。プレートはそれほど大きくないので、FIT FOOD HOMEを買う人はまとめ買いが必須だと思います。

 

\圧倒的なヘルシーさ/

フィットフードホームの公式サイト

まとめ買い割引あり

 

ワタミの宅食【送料無料で毎日宅配。食べやすい味】

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・ワタミの宅食・まごころおかず「牛すき煮 山菜トッピングとポテトサラダ」

ワタミの宅食・まごころおかず「牛すき煮 山菜トッピングとポテトサラダ」。391kcal たんぱく質13.2g 脂質24.3g 炭水化物27.0g

ワタミの宅食
値段390円~720円(税込)
送料無料。
割引なし。たまにキャンペーンあり。
コミコミ料金※390円~720円(税込)
栄養成分※250kcal~500kcal。
ダイエット要素特別にダイエット向け弁当ではない。量やご飯の有無でお弁当の種類が多い。
ご飯ご飯付き弁当3種類あり。
弁当タイプ冷蔵。毎日宅配。
受け取り方法手渡しor置き配。置き配用の鍵付き保冷ボックスを無料貸し出し。

※コミコミ料金は標準的なコースの税込み送料込み1食あたりの料金です。※栄養成分は大まかな傾向です。

こせたん
ワタミの宅食はごく一般的な宅配弁当(宅食)です。

ワタミの宅食の特徴

  • 一般的な宅食。
  • おかずのみ弁当、ご飯付き弁当がそれぞれ3種類あり。
  • 冷凍ではなく冷蔵で毎日宅配される。
  • ほど良い味付けで食べやすく、味が良い。
  • 値段が安いお弁当が多い。
  • 置き配で受け取れる。鍵付き保冷ボックスを無料貸し出し。

ワタミの宅食は宅特別に「ダイエット向け」にはなっていないです。ですが、ネット上の口コミでは「ワタミの宅食でダイエットする(した)」という書き込みを見かけます。僕は過去にコープの宅配弁当を食べ続けてダイエットになった経験があります。それと同じように、ワタミの宅食でダイエットになる(する)人も多いのだと思います。ワタミの宅食とコープの宅配弁当はとてもにていますから。宅配弁当は基本的にダイエットに向いている食事方法なんです。

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・ワタミの宅食・まごころ手鞠「味噌チキンカツと三色いなりの煮物」

ワタミの宅食・まごころ手鞠「味噌チキンカツと三色いなりの煮物」。262kcal たんぱく質9.3g 炭水化物20.5g。値段は490円(税込)で送料無料と手ごろ。

ごく普通の宅配弁当でダイエットしたい人には、ワタミの宅食やコープの宅配弁当がおすすめです。コープの宅配弁当に比べると、ワタミの宅食はやや小さめながら安いお弁当が多いことや、お弁当の種類を選びやすいことが特徴です。

 

\安いお弁当が多い/

ワタミの宅食の公式サイト

食べやすい一般的な宅食

 

まごころケア食【まとめ買いですごく安い!】

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・まごころケア食1

まごころケア食「家常豆腐弁当」。228kcal たんぱく質13.0g 糖質15.0g 食物繊維4.9g。

まごころケア食
値段594円(税込)。最大割引で461円(税込)。
送料無料。
割引まとめ買い割引(14食~21食)。定期購入(180円)。お試し割引。
コミコミ料金※594円~416円(税込)。
栄養成分※健康バランス300kcal以下。カロリー調整食240kcal±10%。糖質制限コース糖質15g以下。
ダイエット要素糖質制限食コース、カロリー調整食コース、塩分制限食コース、たんぱく調整食コースあり。ただし栄養成分はコースによって大きくは変わらない。
ご飯なし。
弁当タイプ冷凍。
受け取り方法クール便。受け取り日、時間帯指定可能。

※コミコミ料金は標準的なコース(買い方)の税込み送料込み1食あたりの料金です。※栄養成分は大まかな傾向です。

こせたん
まとめ買いで大幅値引き。ダイエットにも使える冷凍弁当。

まごころケア食の特徴

  • 14食~21食まとめ買いするとすごく安くなる。
  • 糖質制限コース、カロリー調整コースあり。
  • やや高齢者向けの冷凍弁当。
  • 食感はやわらかめ。たんぱく質はやや少な目。
  • 高齢の方のダイエットや安くまとめ買いしたい人向け。

まごころケア食は、やや高齢者向きですが一般的な冷凍弁当です。ただ値段が安めな上に、まとめ買いでさらに割引になるのが大きな特徴です。

ダイエット向けの「糖質制限食」と「カロリー調整食」というコースがありますが、どのコースも栄養成分の差は大きくない(僕のブログの比較)ので、ダイエットに使うなら標準の「健康バランス」コースがおすすめです。

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・まごころケア食「サバの照焼き弁当」

まごころケア食・塩分制限食「サバの照焼き弁当」。257kcal たんぱく質11.4g 糖質13.5g。

欠点は食感が少しやわらかめなところ。やや高齢者向けなので、細かく刻まれたおかずが多いです。まとめ買いで安く買いたい人や、高齢の方のダイエットにぴったりです。

\高齢者のダイエットに/

まごころケア食の公式サイト

まとめ買いで大幅割引!

 

ミールタイム【塩分2.0g以下でおかず品数が多い】

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・ミールタイム1

ミールタイム・ヘルシー食「チンジャオロースセット」。221kcal たんぱく質13.3g 脂質12.0g 糖質11.9g 食物繊維5.2g 塩分1.9g。

ミールタイム
値段ヘルシー食580円(税込)。ヘルシー食多め667円(税込)。
送料950円。合計4980円以上で送料無料。
割引インターネット注文で3%割引。(ヘルシー食580円は割引後)
コミコミ料金※580円~667円(税込)。
栄養成分※ヘルシー食200kcal~300kcal。ヘルシー食ご飯付き400kcal~500kcal。ヘルシー食多め350kcal前後。ヘルシー食多めご飯付き600kcal前後。糖質量は一般的。たんぱく質はどのお弁当も15g前後以下。食物繊維はやや多め。全メニュー塩分2.0g以下。
ダイエット要素持病のある人のダイエットに最適。おかず品数が多いので、同じカロリーでも満足感が高い。全メニュー塩分2.0g以下で、うす味な方が食欲を抑えられる人におすすめ。
ご飯あり。種類も多い。
弁当タイプ冷凍。
受け取り方法クール便。受け取り日、時間帯指定可能。発送から到着までが早い。

※コミコミ料金は標準的なコースの税込み送料込み1食あたりの料金です。※栄養成分は大まかな傾向です。

こせたん
ミールタイムはおかずの品数が多い冷凍弁当です。減塩も特徴。

ミールタイムの特徴

  • 全メニュー塩分2.0g以下。
  • 通常コースでもたんぱく質がやや少な目。
  • たんぱく制限コースあり。
  • 持病のある人のダイエット向け。
  • おかずの品数が6品と多い。
  • ご飯付きあり。

ミールタイムは持病のために塩分やたんぱく質を制限(調整)する必要がある人向けの冷凍弁当です。「食宅便」と同じようの塩分&たんぱく質の制限コースがあり、一般的な高たんぱく低糖質のダイエットではなく、塩分とたんぱく質をおさえながら、緩やかに体重を調整しようとする人向けのダイエット弁当です。

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・ミールタイム2

ミールタイム・ヘルシー食多め「ドライカレーのとろーり卵セット」。353kcal たんぱく質12.0g 脂質18.9g 糖質26.9g 食物繊維5.8g。

ただ、うす味が好きな人で品数が少しでも多い冷凍弁当でダイエットしたい人ならば、持病がない人にもミールタイムはおすすめできます。

 

\塩分2.0g以下で低たんぱく質/

ミールタイムの公式サイト

持病のある人向けのダイエット食

 

食宅便【味、値段、栄養のバランスが良い王道弁当】

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・食宅便1

食宅便・おまかせコース「豚肉の味噌炒めとオクラと海老の和風だし」227kcal たんぱく質11.7g 脂質11.2g 炭水化物19.3g。

食宅便
値段560円~645円(税込)
送料単発780円・定期390円・お試し送料無料
割引定期購入で送料半額。ポイント2倍。会員ランクなど。
コミコミ料金※615円~756円(税込)
栄養成分※コースが多数、メニューも非常に多い。大まかに、220kcal~300kcal。
ダイエット要素低糖質セレクト(糖質制限+たんぱく質やや多め)。カロリーケアコース。通常のおまかせコースでも栄養バランスは良い。
ご飯なし。
弁当タイプ冷凍。
受け取り方法クール便。受け取り日、時間帯指定可能。

※コミコミ料金は標準的なコースの税込み送料込み1食あたりの料金です。※栄養成分は大まかな傾向です。

こせたん
味、値段、栄養、品数のバランスが良い食宅便。

食宅便の特徴

  • 宅配冷凍弁当の老舗。味、値段、栄養、品数のバランスがいい。
  • 「低糖質セレクト」や「カロリーケア」などコースが豊富。
  • それぞれのコースのメニューが豊富。
  • 「おこのみセレクト」を使えば好きなメニューだけ買える。

食宅便は冷凍宅配弁当の老舗。味、値段、栄養、品数などのバランスがいいです。もちろんダイエットにも向いているのですが、僕が総合ランキングで一番おすすめしている宅配弁当が食宅便です。

「低糖質セレクト」を始め食宅便には10コース以上あります。さらにそれぞれのコースのメニューがとても多く、おかず品数も多いことももあり、飽きずにダイエットできるメリットがあります。

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・食宅便2

食宅便・低糖質セレクト「治部煮」。235kcal たんぱく質18.2g 炭水化物12.9g 糖質6.3g 食物繊維6.6g。

食宅便には送料無料で1食の料金も安いお試しセットがあり、その中に「低糖質セレクト」の4食セットもあります。すごくお得なお試しセットなのでおすすめです。

味・値段・栄養のバランス良し

食宅便の公式サイト

食宅便の「お試しセット」

お試しセットは1食495円(税込)で送料無料!

 

コープの宅配弁当【僕の宅配弁当ダイエットの原点】

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・コープ宅配弁当・コープデリ

コープデリ・舞菜弁当「赤飯と豚肉のごまだれ」。461kcal たんぱく質17.9g 脂質14.8g 炭水化物63.9g 塩分2.9g。

コープの宅配弁当
値段550円~750円(税込)くらい。各都道府県のコープによって差あり。
送料無料。
割引2食以上買うと割引あり。(各都道府県のコープによる)
コミコミ料金※550円~750円(税込)くらい。各都道府県のコープによって差あり。
栄養成分※400kcal~500kcal。たんぱく質15g~20g。
ダイエット要素特になし。ごく一般的な夕食宅配。
ご飯ご飯付きあり。
弁当タイプ冷蔵。毎日宅配。
受け取り方法手渡しor保冷&鍵(またはシール)付き置き配。

※コミコミ料金は標準的なコースの税込み送料込み1食あたりの料金です。※栄養成分は大まかな傾向です。※主に関東の「コープデリ」を基準にしたデータです。

コープの宅配弁当の特徴

  • 冷蔵で毎日宅配。
  • コープ(生活協同組合)が作る良心的な値段と栄養バランス。
  • 置き配できる。保冷や鍵付き。
  • 各都道府県のコープによって内容が違うが、大まかには似ている。

全国のほとんどの都道府県のコープでは、宅配弁当(夕食宅配)サービスを行っています。僕の「宅配弁当ダイエット」の原点がコープの宅配弁当です。

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・コープ宅配弁当・東都生協

東都生協の夕食宅配(宅配弁当)・おかずコース「夏野菜のキーマカレー」。エネルギー364kcal たんぱく質14.3g 脂質21.1g 炭水化物28.8g。

 

どの都道府県のコープの宅配弁当でも、おかずのみのコースとご飯付きがあります。おかずのみを注文して、自分で一品足すのがダイエットをする場合のおすすめです。

僕が住む東京都では「コープデリ(デイリーコープ)」「東都生協」から注文できるのですが、その2つのコープの宅配弁当でもけっこう味や栄養成分が違いました。なので、もしかするとコープ宅配弁当はお住まいの都道府県によって差が大きく、当たり外れがあるかもしれません。

ですが、コープ(生活協同組合)は必ずしも利益出すことが目的の組織ではないので、どの都道府県でも、良心的な値段と栄養バランスのお弁当であることは間違いないです。

コープの宅配弁当の公式サイト

 

イオンの冷凍弁当【意外にも低糖質コースあり】

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・イオンの冷凍弁当・おいしさと糖質のバランス「2種チーズのトマトソースハンバーグ」

イオンの冷凍弁当・おいしさと糖質のバランス「2種チーズのトマトソースハンバーグ」。296kcal たんぱく質21.8g 糖質9.6g 食物繊維4.4g。

イオン冷凍弁当
値段429円(税込)(低糖質コース「おいしさと糖質のバランス」)。321円の通常のシリーズもあり。
送料店舗購入。または「イオンネットスーパー」で購入なら165円or330円or550円(店舗によりやや異なる)。
割引なし。
コミコミ料金※店舗による。
栄養成分※250kcal前後。たんぱく質15g~20g。糖質30g以下。
ダイエット要素おかずセット、ご飯付きがある。ご飯付きのご飯はカリフラワー入りで低糖質。「おいしさと糖質」シリーズがダイエット向け、高たんぱく低糖質。
ご飯ご飯付きあり。カリフラワー入り。
弁当タイプ冷凍。
受け取り方法店舗で購入。またはイオンネットスーパー経由。

※コミコミ料金は標準的なコースの税込み送料込み1食あたりの料金です。※栄養成分は大まかな傾向です。

こせたん
イオン店舗やネットスーパーで買える冷凍弁当です。

イオンの冷凍弁当の特徴

  • イオン系のスーパーで買える。イオンネットスーパーでも購入可。
  • 「おいしさと糖質のバランス」というダイエット向けがある。
  • 「おいしさと糖質のバランス」は429円(税込)。
  • 「おいしさと糖質のバランス」にはご飯付きもあり、ご飯はカリフラワー入り。
  • パスタで有名な「ニップン」が作っているので、味も悪くない。

最近のスーパーでは冷凍弁当が買えるお店が増えています。イオン系のスーパーで買える冷凍弁当には、ダイエット向けのものがあるんです。その名も「おいしさと糖質のバランス」シリーズ。

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・イオンの冷凍弁当・おいしさと糖質のバランス「あさりごはんとさばの味噌煮」

イオンの冷凍弁当・おいしさと糖質のバランス「あさりごはんとさばの味噌煮」。297kcal たんぱく質17.0g 脂質11.8g 糖質28.1g 食物繊維5.0g。

もし、最寄りのイオン系スーパーで売っていたら、試しに買ってみてはいかがでしょうか。イオンネットスーパーを使ったことがある人ならば、そちら経由でも(在庫があれば)購入できます。なかなか美味しいですよ。

イオン(トップバリュ)の冷凍弁当の種類と食べたレビューは「【高コスパ】イオン(トップバリュ)の冷凍弁当の口コミと評判」に詳しくまとめました。

イオンネットスーパーの公式サイト

 

800円~のダイエット弁当おすすめ3選【付加価値あり】

こせたん
僕は安い宅配弁当でも十分にダイエットできると考えています。でも、ちょっと高級な宅配弁当にはそれだけの付加価値があるんです。
ここでは、800円~のダイエット向け宅配弁当の付加価値を紹介します。
よめたん

 

Dietician(ダイエティシャン)【高たんぱく/食物繊維入り主食付き】

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・800円~・Dietician(ダイエティシャン)1

Dietician(ダイエティシャン)・MEDIUM「チキンのデミグラス煮込み」。504kcal たんぱく質43.4g 脂質17.7g 糖質33.4g 食物繊維11.8g。パスタは低糖質で食物繊維が練り込まれている。

Dietician(ダイエティシャン)
値段SMALLプラン798円~996円(税込)。MEDIUMプラン898円~1069円(税込)。購入数、ランク、コースによって値段が変わる。
送料無料
割引Myランク割引。4WEEK PLAN。5食プランより10食プランの方が安い。
コミコミ料金※798円~1069円(税込)。
栄養成分※SMALLプラン350kcal~450kcal、たんぱく質30g以上、脂質15g以下、糖質35g以下。MEDIUMプラン450kcal~550kcal、たんぱく質40~50g、脂質20g以下、糖質45g以下。
ダイエット要素ダイエット向け宅配弁当で、ほぼ全てのダイエット向け要素あり。ただし、MEDIUMプランはトレーニーや体格の良い人をのぞきオーバースペック。(毎食でなければOK)。
ご飯もち麦ご飯、低糖質パスタ、ご飯ものメニュー。
弁当タイプ冷凍
受け取り方法クール便。受け取り日、時間帯指定可能。

※コミコミ料金は標準的なコースの税込み送料込み1食あたりの料金です。※栄養成分は大まかな傾向です。

こせたん
Dietician(ダイエティシャン)は、ダイエット向けに特化した冷凍弁当です。

Dietician(ダイエティシャン)の特徴

  • 高たんぱく(Sプラン30g以上、Mプラン40g~50g)。
  • 食物繊維入りの低糖質な主食が必ず付く。お腹がふくれる。
  • 味付けが濃いめ。満足感が高い。
  • Myランク割引。4WEEK PLAN。10食セットなど割引があり、買い方によって値段がかなり変わる。
  • 送料無料。

「高たんぱく」「低糖質」「食物繊維多め」など、ダイエット向けの栄養バランスを全て満たしている冷凍弁当が「Dietician(ダイエティシャン)」です。

僕はご飯付き(白飯)ではない宅配弁当を買って、自分で食物繊維入りの一品をつけ足すのが理想だと思っていますが、Dietician(ダイエティシャン)はそれが最初から付いている感じです。

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・800円~・Dietician(ダイエティシャン)2

Dietician(ダイエティシャン)・SMALLPLAN「チリハンバーグ」。もち麦ご飯は食感が良く、咀嚼回数が増えます。

買い方やプランにもよりますが、値段が798円~1069円(税込)と値がはります。ただ、送料無料なことや、「高たんぱく」や「食物繊維入り主食」の付加価値があるので、コスパは悪くないかもしれません。

 

\ダイエット専用宅配弁当/

Dieticianの公式サイト

高たんぱく/食物繊維入り主食付き

 

RIZAP(ライザップ)サポートミール【糖質/たんぱく質を超厳格管理】

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・800円~・ライザップサポートミール1

RIZAPサポートミール「チキンのトマトソースがけ」。エネルギー220kcal たんぱく質18.2g 脂質11.3g 糖質9.7g 食物繊維1.9g。

RIZAPサポートミール
値段882円(税込)(1週間セット)。871円(税込)(2週間セット)。838円(1週間定期)。827円(税込)(2週間定期)。
送料800円(税込)。2週間セットは送料無料。
割引2週間セットは割引。2週間セットは送料無料。定期購入で5%オフ。
コミコミ料金※827円~996円(税込)。
栄養成分※220kcal~340kcal。たんぱく質18g~22g。糖質9.5g~11.5g。
ダイエット要素たんぱく質量、糖質量を超厳格に管理。たんぱく質源が、肉、魚介、卵、豆類と多彩。
ご飯なし。
弁当タイプ冷凍
受け取り方法クール便。受け取り日、時間帯指定可能。

※コミコミ料金は標準的なコースの税込み送料込み1食あたりの料金です。※栄養成分は大まかな傾向です。

こせたん
有名なRIZAPの冷凍弁当は糖質/たんぱく質を超厳格に管理。

RIZAPサポートミールの特徴

  • 糖質量の管理が約9.5g~11.5gと厳格管理。
  • たんぱく質量の管理が約18g~22gと厳格管理。
  • 糖質量とたんぱく質量を基準に全体の量が決っている?(カロリーはむしろ212kcal~345kcalとブレがある。
  • 肉、魚介、卵、豆類などたんぱく源を多様にしてアミノ酸のバランスが良い。
  • 食物繊維量と塩分量も適度に調整。
  • 14食セットで割引。14食セットで送料無料。
  • 定期購入で5%オフ。

RIZAPサポートミールのように糖質とたんぱく質の量を厳格に管理している宅食は、他に見たことがないです。明らかにカロリーではなく、糖質とたんぱく質を基準に、おかずの量を決めていると思われます。

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・800円~・ライザップサポートミール2

RIZAPサポートミール「鶏肉のエスニック焼き」。277kcal たんぱく質21.0g 脂質14.9g 糖質11.3g 食物繊維2.8g。

僕個人としては、糖質とたんぱく質をそこまで厳格に管理する必要はないと思います。ただ、実際に1日の摂取する糖質やたんぱく質を正確に計算したい人にとっては、非常にありがたいスペックになると思います。

よめたん
正確に糖質・たんぱく質を計算したい人にぴったり。

また、RIZAPサポートミールには、たんぱく源が多彩というメリットもあります。肉、魚介、卵、豆類などのおかずが必ず2種類以上入っていて、実際に食べた感覚でも、飽きずに美味しくいただけました。

糖質とたんぱく質を厳密、厳格に管理したい人、多彩なたんぱく源でアミノ酸のバランスが良い食事をとりたい人におすすめです。

 

\糖質量、たんぱく量を厳格管理/

RIZAPサポートミールの公式サイト

肉・魚介・卵、豆類、多彩なたんぱく質!

 

FIT FOOD HOME(2プレート)【2プレートは値段もヘルシーさも2倍?!】

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・800円~・FIT HOOD HOME・FIT FOOD HOME・ヘルスミール500「目鯛の照焼野菜あんかけ」

FIT FOOD HOME・ヘルスミール500「目鯛の照焼野菜あんかけ」。504.6kcal たんぱく質26.8g 糖質49.7g 食物繊維11.4g。

FIT FOOD HOME(2プレート)
値段1156円~1447円(税込)。
送料無料。
割引まとめ買い割引(10~20プレート。最大20%引)。定期購入で5%割引。
コミコミ料金※1040円~1447円(税込)。
栄養成分※400kcal~500kcal。ダイエットミール:たんぱく質25g~45g。糖質25g~30g。食物繊維12g~18g。健康維持:たんぱく質20g~40g。糖質30g~50g食物繊維6g~12g
ダイエット要素高たんぱく。高食物繊維。高品目数。ビタミンミネラルの量とバランスが良い。カロリー調整が厳密。
ご飯ミネラル強化ご飯(自然食品由来)。
弁当タイプ冷凍。
受け取り方法クール便。受け取り日、時間帯指定可能。

※コミコミ料金は標準的なコースの税込み送料込み1食あたりの料金です。※栄養成分は大まかな傾向です。

こせたん
FIT FOOD HOMEは1プレートと2プレートのお弁当あり。2プレートは2倍の値段で2倍ヘルシー?!。

FIT FOOD HOME(2プレート)の特徴

  • 主に300kcalは1プレート。400kcal、500kcalが2プレート。
  • 高たんぱく、高食物繊維。カロリーや糖質はコースにより正確。
  • 味は1プレート同様、自然な味つけ。素材そのままに近い味。
  • 2プレートは1プレートに比べて品目(特に野菜)が多い。
  • 値段は1プレートの倍。ヘルシーさも倍?!
  • まとめ買いや定期購入の割引率は1プレートと同じ。
  • 1プレート、2プレート混合でまとめ買いできる。

量が倍になるからと言って値段が倍になるお弁当も珍しいのですが、FIT FOOD HOMEの1プレートと2プレートは量と値段が倍の関係です。カロリーは倍になっていないので、野菜や他のカロリーが高くない品目の数が増えていると思われます。

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・800円~・「チーズタッカルビ」

FIT FOOD HOME・ヘルスミール500「チーズタッカルビ」。537kcal たんぱく質34g 糖質46.3g 食物繊維8.8g。

FIT FOOD HOMEは、(誤解をおそれずに言えば)国産食材と添加物をなるべく使わないことにこだわり、ヘルシーさを最優先して、味や値段は二の次(二の次なだけで、まずいわけではないです。値段はお高めだと思います。)というコンセプトの冷凍弁当です。もはや「ダイエット向け」という枠組みを超えたお弁当ですね。

「安いダイエット向け宅配弁当」というコンセプトでまとめたこの記事で、このお弁当を紹介してしまうのはやや気が引けました。すみません。FIT FOOD HOMEに興味がある人は、まずはそこまでお高くない1プレートを注文(もしくは1プレートと2プレート混合注文)してみてはいかがでしょうか。

 

安い宅配弁当でもダイエットできる?違いは何?

安いダイエット向け宅配弁当おすすめランキング・食宅便・心づくし弁当

食宅便・心づくし弁当「鶏肉のしゃも鍋風」。655円(税込)+送料。この値段でも食宅便の中では高い方です。

安い宅配弁当でもダイエットできる理由

  • 一般的な宅食や冷凍弁当でも栄養士が作成したバランスの良いメニューだから。
  • たんぱく質や糖質の量は、高ければ高いほど、低ければ低いほど良いわけではないから。
  • 年齢、性別、体格などで必要な栄養成分量は違うが、高い宅配弁当でも量は一定だから。※
  • もともと宅配弁当自体がダイエットに向いているから。

※コースやお弁当の種類でカロリーや栄養バランスを選べるものもあります。 ※宅配弁当に一品添えて、自分に合った栄養成分量に調整するのがおすすめです。

 

よめたん
1食1000円くらいするダイエット向け宅配弁当って、何が違うの?
高たんぱくで低糖質になっているところだよ。特にたんぱく質は30g~40g以上入ってるのもあるんだ。
こせたん

 

よめたん
たんぱく質をたくさん取った方がダイエットに良いんじゃないの?
ダイエット中はたんぱく質が不足しがちだから積極的に取るべき。でも必ずしも1食30g~40g以上は必要ないんだ。※
こせたん

※18歳~70歳以上の「たんぱく質・推定平均必要量(1日)」男性50g・女性40g、「たんぱく質・推奨量(1日)」男性60g・女性50g。(厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」より)。

宅配弁当ダイエット・nosh-ナッシュ

nosh-ナッシュ「花椒香る麻婆豆腐」。エネルギー403kcal、たんぱく質19.9g。通常のダイエットなら十分な栄養成分量。

よめたん
じゃあ、なんで40g以上たんぱく質が入っている宅配弁当が売られているの?
筋トレや激しい運動をする場合はたんぱく質を多めに取った方がいいんだ。壊れた筋肉を修復するために、たんぱく質がたくさん必要になるからね。あと体が大きい人や若い人向けだね。
こせたん

 

よめたん
たんぱく質30g~40以上の宅配弁当は、激しい運動をしない人や体の小さい人は食べちゃだめなの?
たんぱく質30gくらいなら問題ないよ。ただし、毎食40g~50g以上はおすすめしないかな。たんぱく質の取りすぎは体によくないよ。※
こせたん

※参考「タンパク質の摂りすぎは危険!?過剰摂取による影響とは」

 

宅配弁当がダイエットに向いている5つの理由

宅配弁当ダイエット・まごころケア食

まごころケア食・健康バランス「鮭のごま風味焼き弁当。一般的な冷凍の宅配弁当です。

ダイエットに特化したものでなくても、ほとんどの宅配弁当はダイエットに向いています。理由は次の通り。

ダイエットに向いている5つの理由

  • 栄養士が作成したバランスの良いメニューだから。※
  • 1食分の量が決まっているので食べ過ぎないから。
  • 調理・片付けの時間がいらない。楽に続けられるから。
  • 美味しい弁当が宅配されれば、「太るものと」を食べる回数が自然にへるから。
  • 僕自身の実体験から確信。

※ビタミンやミネラルの摂取はダイエットの促進につながります。(糖質/脂質代謝促進、たんぱく質同化、血糖値の急上昇抑制)

宅配弁当は、もともとダイエットに向いているんです!

当ブログで1300食以上食べてレビューした中で安かったものは「宅配弁当で安いもの人気ランキング7選」にまとめています。送料や消費税込みはもちろん、割引が使える場合も込みで計算したランキングです。

 

最初、僕は健康のために、なんとなく宅配弁当を食べてました。

でも、食べ続けていくうちに、結果としてダイエットになっていることに気づきました。ゆるやかですが、少しずつ確実に効果が出ていきました。

こせたん
食べるだけで、少しずつ確実に効果がありました。

次の項目では、僕の宅配弁当ダイエット歴を紹介します!

 

僕の宅配弁当ダイエット歴

宅配弁当ダイエット・コープデリの宅配弁当・まごころおかず

コープデリの宅配弁当・まごころおかず「ホキのトマトソース」

ダイエット歴・1

  • 2015年から姉のすすめでコープデリの宅配弁当を注文。
  • はじめは「健康に良いから」とだけ思って食べていた。
  • 当時は好き放題食べて太る→急激なダイエット→急激なリバウンドの繰り返しだった。※1

※1)具体的には、僕は身長約180cmで、一番太っていた時は100kgオーバー。そこから70kg台⇔100kgオーバーを行ったり来たりしてました。

こせたん
最初、宅配弁当はダイエット目的ではなく、単に栄養バランスが良いので食べてました。

 

ダイエット歴・2

  • コープの宅配弁当を食べ続けていくと、急激な体重の増減がなくなってきた。
  • 外食やコンビニなどの「太るもと」を食べることが減った。
  • その結果、少しずつ(わずかずつ)確実に体重が減っていった。
大好きだったラーメンを食べる回数が減りました。あえて我慢していたわけではないんです。
こせたん

家に宅配弁当があると「もったいない」ので外食の機会が減ります。逆に宅配弁当を食べてから出かけることも増えて、その結果少しずつ外食やコンビニでの買い食いが減りました。

宅配弁当ダイエット・食宅便

食宅便「赤魚のアボカドソースと豚肉のソテー」。コープデリで「冷凍おかずセット」として販売されていた食宅便。コープデリ経由で買って気に入ったので、公式サイトからも買いました。

ダイエット歴・3

  • 2017年にこのブログをスタート。
  • ブログを機にコープデリ以外の宅配弁当も注文してみる。
  • 宅配弁当がダイエットに良いことを体感的に確信。
こせたん
このころになると、宅配弁当を食べる⇒外食やコンビニ飯が減る⇒ダイエットになる、ということを体感的に確信していました。くり返しますが、まったく我慢はしているつもりはなったです。

 

ダイエット歴・4

  • まだ体重に変化はあるものの、以前よりも増減の幅が全然小さくなった。※2
  • 一時的に多少太っても宅配弁当を多めに食べているとすぐにもどるようになる。
  • 「食生活アドバイザー」と「ダイエット検定1級」を取る。
  • 「認知性食欲」の原理で宅配弁当がダイエットに有効なんだと納得。

※2 現在は一番太っても80kgは超えないくらい。大体73kg~80kgくらいで動いてます。

こせたん
ダイエットに関する資格の勉強を通して、宅配弁当は「認知性食欲」をおさえてくれるのでダイエットになるのだと納得できました!

 

現在は「美味しい宅配弁当を食べられる」「我慢しないダイエットを自然に続けられる」「ブログのネタに困らない」と一石三鳥の宅配弁当生活を送っています!

ただ、僕にコープの宅配弁当をすすめてくれた姉は、2016年1月7日に他界しました。もし姉が生きていたら、このブログを姉にも読んでもらえたんだろうなぁ、と思っています。

 

ダイエット向け宅配弁当に添える一品

安いダイエット向け宅配弁当・宅配弁当に添える一品

nosh-ナッシュ「豚の生姜焼き」。345kcal たんぱく質28.9g 脂質19.2g 糖質7.4g 食物繊維4.1g 塩分2.5g。これなら、少しだけ主食を足してもいいかも。

こせたん
宅配弁当に添える一品の例をまとめました!
数値は目安です。カロリー、たんぱく質、食物繊維の足りない分を足す感じで。
よめたん
エネルギー備考
納豆1パック90kcalたんぱく質7g 食物繊維3g
サラダチキン半分70kcalたんぱく質14g
豆腐バー1本110kcalたんぱく質10g 食物繊維0.5g
ヨーグルト100g60kcalたんぱく質4g
雑穀ごはん1パック230kcalたんぱく質5g 食物繊維4g
バナナ中1本70kcalたんぱく質1g 食物繊維1g
焼き芋100g163kcalたんぱく質1.4g 食物繊維3.5g
豆乳1パック(無調整)100kcalたんぱく質9g
オートミール30g110kcalたんぱく質3.3g 食物繊維3.2g

自然の素材のままに近い食べ物ほどおすすめです。合計カロリーが適度なら2品以上でも問題ないですよ!カロリーの目安は、宅配弁当+αの合計で400kcal~600kcalくらいです。

 

ダイエットに向かない宅配弁当

宅配弁当は、どれも基本的にダイエットに向いています。

ですが、一部のダイエットには向かない宅配弁当もあります。次の通りです。

ダイエットに向かない宅配弁当

×仕出し弁当・ロケ弁
×デリバリーフード
△高齢者向け宅配弁当

×仕出し弁当・ロケ弁

仕出し弁当とロケ弁は、どちらもダイエットに向いていません。値段が高めですし、栄養士がメニューを作る栄養バランスの取れたお弁当ではないからです。味重視・栄養成分度外視で作られているものが多いんです。

×デリバリーフード

デリバリー扱いの宅配弁当は、原材料や栄養成分、添加物、アレルギー成分などの表示が義務付けられていません。なので、味重視・栄養成分度外視の内容になりがちです。外食メニューをそのまま宅配したものです。

△高齢者向け宅配弁当

高齢者向けの宅配弁当はたんぱく質が少なめのものが多いです。中には1食のたんぱく質が10g以下のものもあります。高齢者は成人に比べて必要なたんぱく質量が少ない上に、たんぱく質を控えめにすべき持病の人も多いからです。また、やわらかくなっている点もダイエットには不向きです。(咀嚼は満腹感を呼び、DIT食事誘発性熱生産を高めます。)

ただ、個人的には「ワタミの宅食」「まごころケア食」くらいの、「やや高齢者向けに作られている」程度でならば問題ないと考えています。もともと高齢の方で緩やかなダイエットが必要な方もいるわけですし…。一般的には「nosh-ナッシュ」「FIT FOOD HOME」のような若い人向けのお弁当の方が、たんぱく質が多めで、硬めの食感のおかずも出る傾向はあります。

 

ダイエット向け安い宅配弁当+食べ方・まとめ

こせたん
安い宅配弁当の中からダイエット向けのものを選びました。

 

よめたん
ちょっとお高めの宅配弁当には付加価値があります。

 

この記事のまとめ

 

よめたん
ご飯付き宅配弁当もいいですが、おかずのみの宅配弁当に自分で一品つけ足すのがおすすめです!
エネルギー備考
納豆1パック90kcalたんぱく質7g 食物繊維3g
サラダチキン半分70kcalたんぱく質14g
豆腐バー1本110kcalたんぱく質10g 食物繊維0.5g
ヨーグルト100g60kcalたんぱく質4g
雑穀ごはん1パック230kcalたんぱく質5g 食物繊維4g
バナナ中1本70kcalたんぱく質1g 食物繊維1g
焼き芋100g163kcalたんぱく質1.4g 食物繊維3.5g
豆乳1パック(無調整)100kcalたんぱく質9g
オートミール30g110kcalたんぱく質3.3g 食物繊維3.2g

 

こせたん
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

このページで紹介した「ダイエット向け」宅配弁当に限らず、僕が食べてレビューした1300食以上の宅配弁当を総合ランキングや目的別でまとめたページはこちらです。興味のある方は、ぜひチェックしてみて下さい!

【比較31社】宅配弁当の人気ランキング!口コミと味や値段からおすすめ弁当をこせたんが厳選

総合・目的別
【比較31社】宅配弁当の人気ランキング!口コミと味や値段からおすすめをこせたんが厳選

僕が当ブログで実際に食べた宅配弁当から、「味」「値段」「栄養バランス」「量」「冷凍か冷蔵か」などを基準にして、ランキングを作ってみました。いろいろな宅配弁当たちがランクインしました。お、思い出深い宅配弁当ランキングです。

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