どうも！
こせたんです。
nosh-ナッシュの冷凍弁当には、当ブログでたくさんお世話になっています。
「糖質90％OFF」が売りのnosh-ナッシュの冷凍弁当。
糖質が少ない以外にも、ナッシュの冷凍弁当にはダイエットに有効な「仕掛け」がたくさんあります。
低糖質ダイエットと低エネルギーダイエットのどちらも選べる＆混合できることが、一番大きい「仕掛け」です。
ただし、残念ながらnosh-ナッシュの冷凍弁当には、デメリットもいつくかあります。
デメリット知り、それを補う使い方をすれば、メリットもさらに生かせるかと思います。
このページでは、nosh-ナッシュでダイエットをする場合のメリットとデメリットを説明します。
当ブログで600食以上試した宅配弁当とnoshを比較していきます。
また、ダイエットに関する知識が間違っているとまずいので、「食生活アドバイザー２級」と「ダイエット検定１級」の資格を取っちゃいました。
２つの資格で学んだことも取り入れてこのページを書きましたので、ぜひ参考にしてみて下さい！
nosh-ナッシュのダイエットに有効な「仕掛け」
nosh-ナッシュには、ダイエットを効率よく行えるための「仕掛け」がいくつもあります。
nosh-ナッシュの「仕掛け」
- 糖質制限ダイエット用のメニューとエネルギー制限ダイエット用のメニューの両方ある。
- 好きなメニューを選んで注文できる。
- 各食材が「ごろっ」と大きく調理されている。歯ごたえ良く調理されている。
- 見た目が良くオシャレでＳＮＳ映えするお弁当になっている。
- nosh-ナッシュは高たんぱく質。
- 塩分も調整されている。
一つずつ説明していきます。
糖質制限用のメニューとエネルギー制限用のメニューの両方ある
nosh-ナッシュのメニューを良く見ると、糖質量が低いわりにエネルギーが意外と高いメニューがあります。
糖質量とエネルギーがどちらもほどほどに低いメニューも多いです。
| メニュー | エネルギー | 糖質(g) |
| チキンのバジルオイル焼き | 414kcal | 3.8g |
| 鮭のごま風味焼き | 374kcal | 7.0g |
| 鶏とトマトと青葱のオイスターソース煮 | 414kcal | 7.9g |
| 鮭の南蛮漬け | 199kcal | 15.3g |
| えびのチリソース煮 | 233kcal | 16.5g |
| ロールキャベツのトマト煮込み | 222kcal | 27.6g |
※2019年8月のもの。メニューは毎月少しずつ変わっていきます。
このように、nosh-ナッシュのメニューには、「エネルギー高＋糖質低」というメニューと「エネルギー低＋糖質適度」となっているメニューがあります。
(それぞれ中間くらいの栄養成分になっているメニューもたくさんあります。)
これは、nosh-ナッシュの冷凍弁当は注文するメニューを厳選することによって、「糖質制限ダイエット」と「カロリー制限ダイエット」のどちらも行うことができる、ということです。
また、nosh-ナッシュの冷凍弁当を使えば、２つのダイエット方法を組み合わせたダイエットも可能になるわけです。
このページでは「糖質制限ダイエット」と「カロリー制限ダイエット」そのものを詳しく説明することは割愛させてもらいます。
これについては、雑誌「Can Cam」のweb版の記事が秀逸なので、興味のある方はこちらをチェックしてみて下さい。
結局どっちがやせるの？「カロリー制限vs糖質制限」ダイエットのメリット・デメリット
nosh-ナッシュはメニューを選んで注文できる
nosh-ナッシュ「焼き鳥の柚子胡椒」エネルギー429kcal たんぱく質21.4g 脂質30.5g 炭水化物量9.8g(糖質5.4g 食物繊維4.4g) 塩分2.7g
nosh-ナッシュはメニューを選んで注文できます。
実は、宅配弁当や冷凍弁当、宅食、食事宅配、などと呼ばれるサービスは、自分でメニューが選べないものがほとんどです。
自分の好きなメニューを食べることは、ダイエットの効率アップになります。
好きなメニューは食事の満足感を高めます。より楽にダイエットを続けられるわけです。
また、先ほど説明した「カロリー制限」ではないメニュー選ぶことで、ダイエット中でも「今日はガッツり食べたよう！」という選択肢が生まれます。
上の写真の「焼き鳥の柚子胡椒」などは、かなりの満足度でしたよ！
食材が「ごろっ」と大きく調理されている。歯ごたえが良い
nosh-ナッシュ「彩り酢豚セット」。エネルギー321kcal たんぱく質20.7g 脂質20.3g 炭水化物13.4g(糖質13.4 食物繊維3.1g) 食塩相当量1.0g
nosh-ナッシュを他の冷凍弁当と食べ比べてみると、食材が大きくカットされていることに気付きます。
おかずが「ごろっ」と大きめに調理されていれば、小さく刻んで調理されているおかずに比べて、自然と噛む回数が増えます。
よく噛んで食べると、満足感(満腹感)が得られてダイエット効果があることは有名ですよね。
また、nosh-ナッシュの野菜のおかずは、一般的な冷凍弁当の野菜のおかずよりも、少し硬めに調理されています。
硬めのおかずを食べることは、ＤＩＴ(食事誘導性耐熱生産)を高めます。それ自体で消費エネルギーが高くなります。(出典：ダイエット検定１級テキストP98~P99
nosh-ナッシュは食材が大きめ・少し硬めに調理されていることで、ダイエット効果を期待できます。
冷凍弁当の野菜が柔らかい理由
他のメーカーの冷凍弁当や食事宅配ではnosh-ナッシュとは対照的に、野菜はやわらかく調理されるところが多いです。冷凍弁当がやわらかく調理される主な理由は「高齢者でも食べやすい」ためだと思われます。nosh-ナッシュの冷凍弁当は、ある意味で高齢者のユーザーには支持されないことは割り切って、ダイエット用に特化した食感の良い歯ごたえの良い調理法にしているのかもしれません。こういった理由から、僕は高齢者の方にはnosh-ナッシュをおすすめできません。
見た目が良くＳＮＳ映えするお弁当になっている
nosh-ナッシュは、見た目がとてもお洒落な冷凍弁当です。
紙のパッケージは他の冷凍弁当にはないルックスです。
nosh-ナッシュの冷凍弁当のパッケージ・色とアイコンで「メインは魚料理」だと開けずに分かる
先ほど説明したように、食材が「ごろっ」としていることも、お弁当の見た目が良くなることにつながっています。
nosh-ナッシュ「塩糀塩こうじの鯖の和プレート」
nosh-ナッシュをＳＮＳにアップすれば、他の冷凍弁当に比べて、「いいね」の数は確実に伸びることでしょう。僕のTwitterアカウント(@kosetan2018)でもそういった結果になっています。
ＳＮＳでなくてリアルでも、見た目の良いお洒落なお弁当ならば「そのお弁当、美味しそう。いいね。」と言ってもらえる可能性が高いはずです。
周りの人から評価されるとモチベーションが高まり、ダイエット成功への助けになります。
もしnoshのお弁当を誰かに褒めてもらったら、「このお弁当は低糖質でダイエットに最適なんだよ！」と宣言してみてることをおすすめします。
自分がダイエットをしていることを周りの人に告げることは、それだけでダイエットの意思を強化できます。
nosh-ナッシュは高たんぱく質
ダイエットではたんぱく質を取ることがとても重要です。
nosh-ナッシュのメニューには、１食あたりのたんぱく質量が20gを超えるものが多くあります。
豊富なメニューの中から、高たんぱく低カロリーのメニューや、高たんぱく低糖質のメニューを選んで購入することができます。
nosh-ナッシュは塩分も調整されている
味の濃過ぎる食事はダイエットに向いていません。
味の濃いおかずを食べると、どうしても糖質系の主食が欲しくなってしますからです。
nosh-ナッシュは主食なしでダイエット用の１食として作られているので、薄味になっていることは理にかなっています。
ご飯と一緒に食べるおかずは濃い方が美味しく感じます。反対に、おかずだけで食べる場合は、少し薄めの味付けが丁度良いと感じる人が多いはずです。
nosh-ナッシュの冷凍弁当の塩分の量は、１食あたり2.7g以下となっています。
ですが、最大量の2.7gの塩分を使っているメニューはわずかで、ほとんどのメニューはそれ以下です。
おそらく、そのメニューが美味しく感じられる適切な塩分を2.7g以下の範囲で調整しているのだと思われます。
これは「減塩」目的の塩分使用量ではなく、ダイエットに最適な満足感優先の塩分の量です。
nosh-ナッシュでダイエットをするデメリット
nosh-ナッシュ「ごろっと野菜の麻婆茄子セット」エネルギー277kcal たんぱく質8.9g 脂質16.8g 炭水化物25.1g(糖質18.6g 食物繊維6.5g) 食塩相当量2.2g
nosh-ナッシュの冷凍弁当をダイエットに使う時のデメリットは以下の２つです。
nosh-ナッシュのデメリット
- 料金体系が分かりにくい。送料が高い。
- 各メニューの栄養素のムラが大きい。
どちらのデメリットも、やり方によってカバーできます。参考にしてみて下さい。
nosh-ナッシュの料金体系は分かりにくい
nosh-ナッシュは料金体系が分かりにくいです。
nosh-ナッシュの料金システムをしっかり理解していないと、実際に購入してみたら、「思っていたより多く料金の請求がきちゃった」ということになりかねないので注意が必要です。
nosh-ナッシュの料金システム
- 選択したメニューが毎週届くシステム
- 何個選択するかで、１個あたりの値段が大きく違う
これがnosh-ナッシュの料金システムの基本です。
基本的に、毎週多く注文すればするほど、冷凍弁当１個あたりの値段が下がっていきます。(低糖質スイーツ[３個]、リゾット、スープ、スムージーは、冷凍弁当１個と同じ値段で計算します。)
一般的に、冷凍弁当はクール便での配達になり、送料も高めになりがちです。
送料についても、１度(１週)に多く買えば買うほど、冷凍弁当１個あたりの送料は割安になります。
ただ、冷凍弁当は賞味期限が長いので、必ずしも毎週注文する必要はないです。
１度になるべくたくさん買って、自宅の冷凍庫に入れておいて、少しずつ食べればいいわけです。
そして、nosh-ナッシュは、基本的には選択したメニューが自動で毎週送られてくるものの、週単位の「スキップ」処理や、毎週の注文自体を「停止」する処理が可能です。
これらの機能を上手く使うと、実質的に「その都度～個買う」ということができます。
僕自身、nosh-ナッシュでは、こういった実質的な「その都度購入」をしています。
直近では、１０食分を約6900円で購入しました。
写真のように購入した後で「停止」の処理をしています。
正直に言うと、nosh-ナッシュの値段と料金システムについて、僕は少し不満を持っています。
(クール便の配送料が高騰しているので、送料が高いことについては、nosh-ナッシュさんのせいではないですね。送料込みの値段がどうしても高くなってしまいますが。)
ただ、そういう不満を考え合わせても、nosh-ナッシュの冷凍弁当はモノがいいので買う価値があると思っています。
nosh-ナッシュの料金システムについての不満と、なるべく安く買う方法は、こちらに詳しくまとめていますので、興味のある方はチェックしてみて下さい。
【高いよ！】宅配弁当nosh-ナッシュの値段(料金)や送料は安くならないの？
nosh-ナッシュは各メニューの栄養素のムラが大きい
これは、先ほど「nosh-ナッシュでダイエットをするメリット」で説明した通りです。
nosh-ナッシュのメニュー間で栄養成分のムラが大きいことは、ダイエットに使う上でメリットにもデメリットにもなると言えます。
簡単に言えば「自分で良く考えて注文するメニューを決めなければいけない」ということです。
低糖質のメニューが欲しいのか、低カロリーのメニューが欲しいのか。
それぞれのメニューのたんぱく質の量は？
主食と一緒にnosh-ナッシュを食べるのか、nosh-ナッシュの冷凍弁当だけで食べるのか。
自分の目的に合わせてダイエットプランを立てて、そのプランに合ったメニューを注文する必要があります。
これは大変で面倒なことかもしれません。
とはいえ、これはnosh-ナッシュでダイエットをする場合には、たくさんの選択肢があることの裏返しですよね。。
noshセレクション
メニューを一つひとつ自分で選択するのが面倒な場合は「noshセレクション」の「ダイエット」の１０食セットが便利です。
nosh側のおすすめで、低糖質ダイエットに最適な冷凍弁当８食分＋低糖質ドーナツ＋低糖質ロールケーキを選んだセットです。
nosh-ナッシュのダイエット関連の口コミ＆評判
皆さんはnosh-ナッシュをどういう風にダイエットに使っているかな？と気になり、調べてみました。
減量目的で、低糖質の宅配弁当（nosh）を頼んでみた。10食分とりあえずお試し。
初日は『焼き鳥の柚子胡椒』
感想は「少ないww」
まぁ女性向けだよな。夕食だけだし、暫くは我慢して続けてみます。1食600円ぐらいと割高だけど、最近はコンビニ飯を毎日食べていたから同じぐらいか。 pic.twitter.com/jOsrlokUiN— うっしー (@NariUC) May 11, 2019
この方の率直な意見は、とても参考になります。
まずは「少ないww」とのこと。
う～ん、この「焼き鳥の柚子胡椒」は429kcalで、nosh-ナッシュのメニューの中ではカロリーがかなり高い方のメニューです。
「まぁ女性向けだよな。夕食だけだし、暫くは我慢して続けてみます。」とおっしゃってます。
たしかに、これだけだと少なく感じるでしょうが、おそらく他の冷凍弁当だともっと少なく感じるはずです。
このくらいのエネルギーで満足感をどれだけ高められるかが、ダイエットの勝負所だと思います。
あと、「1食600円ぐらいと割高だけど、最近はコンビニ飯を毎日食べていたから同じぐらいか。」とのこと。
600円は送料抜きの値段ですね。この方は「10食分お試し」なので、nosh-ナッシュを初めて注文したものと思われます。
nosh-ナッシュは初回の送料は無料になるので、かなりお得です。
糖質制限用の宅配弁当サービスnosh届いたので食べてみました！口コミは正直微妙だったけど、この豚の角煮、とても美味しかったです。副菜も全部。あと、包装がお洒落。 pic.twitter.com/rJ8WgUIK5Y
— たの (@dokuzetsuma) April 21, 2019
この方は「口コミは正直微妙だったけど」と書かれていますね。
この方が見た口コミはどれのことなのか。。き、気になる。。
でも、この方自身の評価は良さげですね。
「包装がお洒落」とのこと。
やっぱり、みなさんそう思われますね。この方も冷凍弁当と一緒に紙の包装をTwitterにアップされてます。
お昼ごはん
☆ごろっと野菜のビーフカレー
426kcal 糖質20.8g
☆白ごはん
258kcal 糖質59.0g想像の倍くらい野菜入ってた♪笑#nosh#ぽんダイエット pic.twitter.com/Hju9VBe5h5
— ゆちぽん@ダイエット垢 (@pon_diet_100) August 22, 2019
「想像の倍くらい野菜入ってた♪笑」とのこと。
この「ごろっと野菜のビーフカレー」は僕も食べたことがあるのですが・・・
僕は、想像の倍くらいお肉が入っていたような気がします。
僕が食べた画像はこちら。
そして、お肉をしたから堀だしてみると・・・
す、すごい牛肉の量でした。。
知人に勧められて冷凍料理定期宅配 サービス #nosh #ナッシュ を利用し始め。
自分の状況はダイエットしたいので白ご飯抜きの食事がしたい、且つ最近足静養のため料理することが不便、冷凍チャーハンなどあるけどさすが野菜栄養足りなさそう。
さて味のレポを後に！https://t.co/PgWCEIZ2Ik pic.twitter.com/q5t8HJV9j4— たくろ (@takuroo223) January 14, 2019
「自分の状況はダイエットしたいので白ご飯抜きの食事がしたい」とのことです。
炭水化物を取らない糖質制限ダイエットをする場合に、nosh-ナッシュを利用する方が多いようです。
低糖質のメニューだと、１食で250kcal前後のエネルギーは少し低すぎます。
一般的な冷凍弁当は、ご飯と味噌汁をつけて大体500kcal前後のエネルギーになるようになっています。
でも、糖質制限ダイエットをする場合には、ご飯と一緒に食べるわけにはいかないので、nosh-ナッシュのように低糖質かつ350kcal～450kcalくらいのメニューが便利になるわけです。
ただ、僕は糖質制限ダイエットをする場合でも、血糖値を急激に上げない種類の糖質を適度に取る必要があると思っています。
白米は血糖値を上げてしまうので、雑穀ご飯や納豆、食後の果物などで100kcal～200kcalくらいは取るようにしています。
家事の負担軽減と糖質軽減のため、noshのサービスを利用してみました。意外といけるな、これ。#nosh pic.twitter.com/DbbAhZny21
— nieyuki (@nieyuki) April 11, 2019
こちらの方の書き込み、面白いですね。
「家事の負担」と「糖質」をどちらも「軽減」するためにnosh-ナッシュを利用してみた、とのこと。
料理を作ることも時間のかかる家事ですが、普通の食事をしていて糖質を減らすのも、手間のかかることですよね。。
ここではnosh-ナッシュの「ダイエット」関する口コミをピックアップしてみました。
nosh-ナッシュ全体の口コミについては、こちらに詳しくまとめていますので、興味がある方は、チェックしてみて下さい！
noshセレクションの「ダイエット」は便利だが・・
先ほど少しふれましたが、nosh-ナッシュには「noshセレクション」というコースがあります。
「ダイエット」「トレーニング」「ロングライフ」「バランス」という４つの「noshセレクション」があり、それぞれに対応した内容になっています。
noshセレクションの「ダイエット」と「トレーニング」は、ダイエットに有効だと思います。
ただ、このnoshセレクションは、通常は自分でメニューを選ぶところを、nosh側が自動で(各テーマに沿ったオススメメニューを)選んでくれているだけ、なんですよね。
自動的に10食(冷凍弁当は８食)セットになりますし、低糖質ロールケーキと低糖質ドーナッツも自動で組み込まれます。
値段やシステムは個別注文で10食注文するのと全く変わりません。
メニューを始め、スイーツを入れるかどうか、スイーツの味だって選べないのですから、自分で10食分個別に指定した方が良いかもです。
自分の好きなメニューや味のものを食べることは、ダイエットにはとても重要なことですから。
noshセレクション・おすすめの使い方
僕としては、noshセレクションはあんまり使う意味がないように感じます。
あえて使うならば・・
メニュー一つひとつのエネルギーや栄養成分をチェックするのが面倒な場合におすすめします。(なお、１回に10食購入するつもりのない人には、当然おすすめできません。)
また、ダイエット目的の場合でも、noshセレクションの「トレーニング」も良いかもしれません。
「トレーニング」はたんぱく質が多く含まれているメニューをセレクトしたコースです。
ダイエット時にはたんぱく質を取ることがとても重要になります。
nosh-ナッシュは、もともと全てのメニューが糖質OFFで作られているので、あえて「ダイエット」ではなく「トレーニング」を選んでダイエットに使うのも良いと思います。
また、お目当てのnoshセレクションの中に、あまり好きなでないメニューが入っていたり、スイーツがいらなかったりする場合は、noshセレクションの中から一部だけ変えたメニューを、通常の１０食コースで「自分で選択して」注文することをおすすめします。
少し面倒な注文方法ですが、これならば好きなメニューも選べますし、１０食全てを自分で決める必要もなくなります。
nosh-ナッシュのスイーツはどうなの？
nosh-ナッシュでは低糖質スイーツも購入することができます。
nosh-ナッシュのメニューは糖質量とエネルギーともに、色々な数値のものがあります。
なので、たとえば「いくら低糖質＆低エネルギーとはいえ、１食200kcalは少なすぎるな」という時に、糖質量を大きく増やさずにエネルギーを適度に足せるnosh-ナッシュの低糖質スイーツは便利ではあります。
そして、僕が実際に注文した低糖質ロールケーキは、なかなか美味しかったです。
nosh-ナッシュ・低糖質ロールケーキ・プレーン
まあ、値段次第ですね。。
僕はスイーツの相場は詳しくないです。
スイーツの値段は味で決まるのだと思いますから、実際に食べてみて、値段に対する価値があるかどうかを判断してもらうしかないありません。。
nosh-ナッシュの抹茶ドーナツ。チアシードとおから入り。こちらの味もまずまず。
そして、そのスイーツ値段も冷凍弁当と同様に、買った個数による変動制です。う～ん。
僕が買ったのは、１０セット6898円(税込・送料込)なので、ロールケーキ３個で690円、です。
初回送料無料で買えば３個600円以下になりますし、地域による送料の違いや、何食セットで買うかによって値段は変わります。
nosh-ナッシュでダイエットするデメリットと多数のメリット・まとめ
nosh-ナッシュは「ダイエット専用の冷凍弁当」だと言えるくらい、ダイエットに有効な「仕掛け」がたくさんあります。
一般的な冷凍弁当のように「高齢者でも食べやすい」という部分を大胆にカットして、栄養成分や調理方法をダイエットに特化しています。
ダイエットのために宅配弁当を利用しようと考えている方は、一度、nosh-ナッシュの冷凍弁当のダイエットスペックを確認してみることをおすすめします！