ダイエット向けの宅配弁当はお高いものが多いですよね。でも、その値段の価値があるかどうか。
僕はゆるやかなダイエット目的で宅配弁当を食べています。5年以上食べ続けていて成果もあり。高価な宅配弁当はたまにしか食べません。税込/送料込で600円～700円くらいのものがほとんど。
この記事では、「食生活アドバイザー」と「ダイエット検定１級」の資格を持つ僕が、安いダイエット向け宅配弁当をまとめます。
手ごろな値段の宅配弁当を食べる簡単ダイエット。続けやすいので効果も期待できますよ！
ぜひ、この記事を参考にしてみて下さい。
押せる目次
安い！ダイエット向け宅配弁当(冷凍弁当/宅食)9選
安い！ダイエット向け宅配弁当9選
※たんぱく質、糖質、食物繊維、「かさ」の多さ、味の美味しさなど。
800円～のダイエット向け宅配弁当
800円～のダイエット向け宅配弁当
これまで僕が特にたくさん食べた弁当
| まごころケア食 | 安い！まとめ買い激安！ダイエット向けコースあり。 |
| nosh-ナッシュ | 美味しい！好きなメニューだけ注文。 |
| 食宅便 | 味・値段・栄養成分、全体的にコスパ良し。 |
| 番外・コープの宅配弁当 | 毎日配達。安心の栄養バランス。 |
nosh-ナッシュ【美味しい！好きなメニューでダイエット】
nosh-ナッシュ「ガーリックバジルシュリンプ」。305kcal たんぱく質13.4g 脂質23.3g 糖質8.4g 食物繊維3.7g
| nosh-ナッシュ | |
| 値段 | 698円(税込)～499円(税込)。変動制。 |
| 送料 | 都道府県によって変わる。 |
| 割引 | nosh clubランク、まとめ買い、クーポンで割引。 |
| コミコミ料金※ | 600円～800円(税込)くらい。各条件によって変わる。 |
| 栄養成分※ | メニューによって栄養成分は違う。好きなメニューだけ注文できる。250kcal～550kcal。たんぱく質10g～30g。糖質15g～30g。食物繊維3g～6g。 |
| ダイエット要素 | 全メニュー糖質30g以下、塩分2.5g以下。美味しいのでダイエットが続け安い。低糖質メニューと低カロリーメニューが両方ある。ご飯なしで1食にできるメニューが多い。低糖質スイーツ、パンも買える。 |
| ご飯 | ご飯のものメニューもあるが少ない。 |
| 弁当タイプ | 冷凍。 |
| 受け取り方法 | クール便。受け取り日、時間帯指定可能。 |
※コミコミ料金は標準的なコース(買い方)の税込み送料込み1食あたりの料金です。※栄養成分は大まかな傾向です。
nosh-ナッシュの特徴
- 好きなメニューだけ注文できる。
- メニューによって栄養バランスが大きく違う。
- ただ、全メニュー糖質30g以下、塩分2.5g以下は共通。
- おかずのみでダイエット向けの1食になる。
- 美味しいメニューが多い。
- 低糖質スイーツ、低糖質パンも買える。
- 値段は購入数、会員ランクなどで大きく変わる。
- 送料は都道府県によって変わる。
nosh-ナッシュは、僕がこれまで食べた中で1番ダイエットに向いている宅配弁当だと思います。80食以上食べてレビューしています。
nosh-ナッシュがダイエットに向いている理由は６つ。詳しくは「nosh-ナッシュでダイエットする3つのデメリットと7つのメリット」にまとめました。
nosh-ナッシュ「チリハンバーグステーキ」。361kcal たんぱく質21.6g 脂質19.8g 糖質20.1g 食物繊維4.3g
ただ、nosh-ナッシュは料金(値段)のシステムが独特で、買い方(個数やランク)によって大きく値段が変わり、送料も都道府県によって変わります。定期購入が基本。(でも「停止」や「スキップ」を使って１回ずつ買えます。）
送料が高い一部地域(北海道/北東北/沖縄)をのぞけば、会員ランク(nosh club)が上がって10食セットで買えば、コミコミで1食600円以下も現実的な範囲。
nosh-ナッシュを安く買うコツは「nosh-ナッシュのコミコミ料金(値段+送料)は人によって違う-いくらなら買い？」にまとめました。
nosh-ナッシュ「旨だれペッパーチキン」。524kcal たんぱく質27.6g 糖質12.0g 食物繊維4.3g。たまにはこんな高たんぱく弁当もいいですね。
また、nosh-ナッシュはとっても美味しいんです。味はメニューによりますが(もちろん微妙なメニューもありますが)、平均すれば僕が食べた宅配弁当の中で1番美味しいと言い切れます。
宅配弁当というより、「冷凍した美味しい料理」でダイエットできます。
さらに、nosh-ナッシュは糖質が控えめな(でも悪魔的な…)「スイーツ」が冷凍弁当と一緒に買えるんです。
冷凍弁当と一緒に買えるナッシュの低糖質スイーツ。チアシード入りでお腹がふくれるものや、食物繊維が多く入っているものもある。
「美味しくダイエット」するならnosh-ナッシュが一番おすすめです。
下記のリンクから買うと、合計3000円引きクーポンがもらえます。
まごころケア食【まとめ買いで激安】
まごころケア食「家常豆腐弁当」。228kcal たんぱく質13.0g 糖質15.0g 食物繊維4.9g。
| まごころケア食 | |
| 値段 | 482円～614円(税込)。 |
| 送料 | 無料。 |
| 割引 | まとめ買いで大幅に安くなる。定期購入で180円引き。 |
| コミコミ料金※ | 482円(税込)～ |
| 栄養成分※ | 健康バランス300kcal以下。カロリー調整食240kcal±10%。糖質制限コース糖質15g以下。 |
| ダイエット要素 | 糖質制限食コース、カロリー調整食コース、塩分制限食コース、たんぱく調整食コースあり。ただし栄養成分はコースによって大きくは変わらない。 |
| ご飯 | なし。 |
| 弁当タイプ | 冷凍。 |
| 受け取り方法 | クール便。受け取り日、時間帯指定可能。 |
※コミコミ料金は標準的なコース(買い方)の税込み送料込み1食あたりの料金です。※栄養成分は大まかな傾向です。
まごころケア食の特徴
- まとめ買いで安い宅配弁当の中でも特に安くなる。
- 糖質制限コース、カロリー調整コースあり。
- やや高齢者向けの冷凍弁当。
- 食感はやわらかめ。たんぱく質はやや少な目。
- 高齢の方のダイエットや安くまとめ買いしたい人向け。
まごころケア食は、やや高齢者向きですが一般的な冷凍弁当です。ただ値段が安めな上に、まとめ買いでさらに割引になるのが大きな特徴です。
ダイエット向けの「糖質制限食」と「カロリー調整食」というコースがありますが、どのコースも栄養成分の差は大きくない(僕のブログの比較)ので、ダイエットに使うなら標準の「健康バランス」コースがおすすめです。
まごころケア食・塩分制限食「サバの照焼き弁当」。257kcal たんぱく質11.4g 糖質13.5g。
欠点は食感が少しやわらかめなところ。やや高齢者向けなので、細かく刻まれたおかずが多いです。まとめ買いで安く買いたい人や、高齢の方のダイエットにぴったりです。
ワタミの宅食【送料無料で毎日宅配。食べやすい味】
ワタミの宅食・まごころおかず「牛すき煮 山菜トッピングとポテトサラダ」。391kcal たんぱく質13.2g 脂質24.3g 炭水化物27.0g
| ワタミの宅食 | |
| 値段 | 530円～790円(税込) |
| 送料 | 無料。 |
| 割引 | なし。よく「初回キャンペーン」をやっている。 |
| コミコミ料金※ | 530円(税込)～ |
| 栄養成分※ | 250kcal～500kcal。 |
| ダイエット要素 | 特別にダイエット向け弁当ではない。量やご飯の有無でお弁当の種類が多い。 |
| ご飯 | ご飯付き弁当3種類あり。 |
| 弁当タイプ | 冷蔵。毎日宅配。 |
| 受け取り方法 | 手渡しor置き配。置き配用の鍵付き保冷ボックスを無料貸し出し。 |
※コミコミ料金は標準的なコースの税込み送料込み1食あたりの料金です。※栄養成分は大まかな傾向です。
ワタミの宅食の特徴
- 食べやすい味、食感の大衆的な宅配弁当。
- おかずのみ弁当、ご飯付き弁当あり。
- 冷凍ではなく冷蔵で毎日宅配される。
- 僕が作った「安い宅配弁当ランキング」で1位。
- 置き配で受け取れる。鍵付き保冷ボックスを無料貸し出し。
ワタミの宅食は宅特別に「ダイエット向け」にはなっていないです。ですが、ネット上の口コミでは「ワタミの宅食でダイエットする(した)」という書き込みを見かけます。僕は過去にコープの宅配弁当を食べ続けてダイエットになった経験があります。それと同じように、ワタミの宅食でダイエットになる(する)人も多いのだと思います。ワタミの宅食とコープの宅配弁当はとてもにていますから。宅配弁当は基本的にダイエットに向いている食事方法なんです。
ワタミの宅食・まごころ手鞠「味噌チキンカツと三色いなりの煮物」。262kcal たんぱく質9.3g 炭水化物20.5g。値段は490円(税込)で送料無料と手ごろ。
ごく普通の宅配弁当でダイエットしたい人には、ワタミの宅食やコープの宅配弁当がおすすめです。コープの宅配弁当に比べると、ワタミの宅食はやや小さめながら安いお弁当が多いことや、お弁当の種類を選びやすいことが特徴です。
ミールタイム【塩分2.0g以下でおかず品数が多い】
ミールタイム・ヘルシー食「チンジャオロースセット」。221kcal たんぱく質13.3g 脂質12.0g 糖質11.9g 食物繊維5.2g 塩分1.9g。
| ミールタイム | |
| 値段 | ヘルシー食628円(税込)。ヘルシー食多め725円(税込)。 |
| 送料 | 950円。合計4980円以上で送料無料。 |
| 割引 | インターネット注文で3%割引。(ヘルシー食628円は割引後) |
| コミコミ料金※ | 628円(税込)～ |
| 栄養成分※ | ヘルシー食200kcal～300kcal。ヘルシー食ご飯付き400kcal～500kcal。ヘルシー食多め350kcal前後。ヘルシー食多めご飯付き600kcal前後。全メニュー塩分2.0g以下。 |
| ダイエット要素 | 持病のある人のダイエットに最適。糖質量は一般的。たんぱく質はどのお弁当も15g前後以下。食物繊維はやや多め。おかず品数が多いので、同じカロリーでも満足感が高い。うす味でダイエットしたい人におすすめ。 |
| ご飯 | あり。種類も多い。 |
| 弁当タイプ | 冷凍。 |
| 受け取り方法 | クール便。受け取り日、時間帯指定可能。発送から到着までが早い。 |
※コミコミ料金は標準的なコースの税込み送料込み1食あたりの料金です。※栄養成分は大まかな傾向です。
ミールタイムの特徴
- 全メニュー塩分2.0g以下。
- 通常コースでもたんぱく質がやや少な目。
- たんぱく制限コースあり。
- 持病のある人のダイエット向け。
- おかずの品数が6品と多い。
- ご飯付きあり。
ミールタイムは持病のために塩分やたんぱく質を制限(調整)する必要がある人向けの冷凍弁当です。「食宅便」と同じようの塩分＆たんぱく質の制限コースがあり、一般的な高たんぱく低糖質のダイエットではなく、塩分とたんぱく質をおさえながら、緩やかに体重を調整しようとする人向けのダイエット弁当です。
ミールタイム・ヘルシー食多め「ドライカレーのとろーり卵セット」。353kcal たんぱく質12.0g 脂質18.9g 糖質26.9g 食物繊維5.8g。
ただ、うす味が好きな人で品数が少しでも多い冷凍弁当でダイエットしたい人ならば、持病がない人にもミールタイムはおすすめできます。
コープの宅配弁当【僕の宅配弁当ダイエットの原点】
コープデリ・舞菜弁当「赤飯と豚肉のごまだれ」。461kcal たんぱく質17.9g 脂質14.8g 炭水化物63.9g 塩分2.9g。
| コープの宅配弁当 | |
| 値段 | 550円～750円(税込)くらい。各都道府県のコープによって差あり。 |
| 送料 | 無料。 |
| 割引 | 2食以上買うと割引あり。(各都道府県のコープによる) |
| コミコミ料金 | 550円～750円(税込)くらい。各都道府県のコープによって差あり。 |
| 栄養成分 | 300kcal～500kcal。たんぱく質15g～20g。 |
| ダイエット要素 | 特になし。ごく一般的な夕食宅配。 |
| ご飯 | ご飯付き弁当あり。 |
| 弁当タイプ | 冷蔵。毎日宅配。 |
| 受け取り方法 | 手渡しor保冷＆鍵(またはシール)付き置き配。 |
※主に関東の「コープデリ」を基準にしたデータです。
コープの宅配弁当の特徴
- 冷蔵で毎日宅配。
- コープ(生活協同組合)が作る良心的な値段と栄養バランス。
- 置き配できる。保冷や鍵付き。
- 各都道府県のコープによって内容が違うが、大まかには似ている。
全国のほとんどの都道府県のコープでは、宅配弁当(夕食宅配)サービスを行っています。僕の「宅配弁当ダイエット」の原点がコープの宅配弁当です。
東都生協の夕食宅配(宅配弁当)・おかずコース「夏野菜のキーマカレー」。エネルギー364kcal たんぱく質14.3g 脂質21.1g 炭水化物28.8g。
どの都道府県のコープの宅配弁当でも、おかずのみのコースとご飯付きがあります。おかずのみを注文して、自分で一品足すのがダイエットをする場合のおすすめです。
僕が住む東京都では「コープデリ(デイリーコープ)」と「東都生協」から注文できるのですが、その２つのコープの宅配弁当でもけっこう味や栄養成分が違いました。なので、もしかするとコープ宅配弁当はお住まいの都道府県によって差が大きく、当たり外れがあるかもしれません。
ですが、コープ(生活協同組合)は必ずしも利益出すことが目的の組織ではないので、どの都道府県でも、良心的な値段と栄養バランスのお弁当であることは間違いないです。
食宅便【味、値段、栄養のバランスが良い王道弁当】
食宅便・おまかせコース「豚肉の味噌炒めとオクラと海老の和風だし」227kcal たんぱく質11.7g 脂質11.2g 炭水化物19.3g。
| 食宅便 | |
| 値段 | 596円～655円(税込) |
| 送料 | 単発780円・定期390円 |
| 割引 | 定期購入で送料半額。ポイント2倍。会員ランクなど。 |
| コミコミ料金 | 652円(税込)～ |
| 栄養成分 | 220kcal～300kcal。多数のコースあり。PFCバランスはコースによる。 |
| ダイエット要素 | 低糖質セレクト(糖質制限＋たんぱく質やや多め)、カロリーケアコースあり。通常のおまかせコースでも栄養バランスが良い。おかず品数が多いので、実際のカロリーより満足感が高い。 |
| ご飯 | なし。 |
| 弁当タイプ | 冷凍。 |
| 受け取り方法 | クール便。受け取り日、時間帯指定可能。 |
食宅便の特徴
- 宅配冷凍弁当の老舗。味、値段、栄養、品数のバランスがいい。
- 「低糖質セレクト」や「カロリーケア」などコースが豊富。
- それぞれのコースのメニューが豊富。
- 「おこのみセレクト」を使えば好きなメニューだけ買える。
食宅便は冷凍宅配弁当の老舗。味、値段、栄養、品数などのバランスがいいです。もちろんダイエットにも向いているのですが、総合ランキングでも欠点が少ないお弁当としておすすめしています。
「低糖質セレクト」を始め食宅便には10コース以上あります。さらにそれぞれのコースのメニューがとても多く、飽きずにダイエットできるメリットあり。
食宅便・低糖質セレクト「治部煮」。235kcal たんぱく質18.2g 炭水化物12.9g 糖質6.3g 食物繊維6.6g。
平均的に良いお弁当、おかずの品数が多いお弁当がいい人には、食宅便がおすすめです。
GOFOOD(ゴーフード)【たんぱく質40gメニューも】
GOFOOD「とろっとたまごのガパオライス」。397kcal たんぱく質29.6g 脂質23.9g 糖質11.3g 食物繊維6.8g 塩分2.8g
| GOFOOD(ゴーフード) | |
| 値段 | 598円or698円(税込)。(ただし5食セットだと+58円) |
| 送料 | 都道府県によって違う。20食セットは送料無料(北海道、沖縄除く)。 |
| 割引 | 1回に20食買えば送料無料(容器は大きめなので20食買う時は注意)。 |
| コミコミ料金 | 598円～ |
| 栄養成分 | 全メニュー糖質20g以下、たんぱく質20g以上。 |
| ダイエット要素 | 内容量（かさ）が多い。200～480kcalとメニューによってエネルギーの幅が広い。たんぱく質30g～40gのメニューも選べる。高たんぱく低糖質の「ダイズライス」つきメニューも選べる。 |
| ご飯 | 「ダイズライス」つきメニューあり。 |
| 弁当タイプ | 冷凍。 |
| 受け取り方法 | クール便。受け取り日、時間帯指定可能。 |
GOFOODの特徴
- 20食買うと値段が割引で送料も無料になる。
- 好きなメニューを選んで買える。
- メニューはあまり多くない。
- 高たんぱく、低糖質、高食物繊維の「ダイズライス」入りメニューがある。
- たんぱく質40g前後のメニューもある。
GOFOOD「ポン酢もも肉ステーキDZ」。470kcal たんぱく質43.6g 脂質27.1g 糖質11.2g 食物繊維4.5g 塩分2.1g。
GOFOODはダイエット向け宅配弁当の中でも、どちらかと言えば、筋トレや激しい運動をしている人向け。メニューがあまり多くないことと、おかず＋ダイズライスで3品と少な目なところがデメリット。ですが、安い値段にも関わらず、たんぱく質が40g以上のメニューを選んで買うことができるのが嬉しいお弁当です。
ライフミール(LifeMeal)【まごころケア食より良い？】
ライフミール「サバの香味野菜ソース弁当」。423kcal たんぱく質19.2g 脂質30.7g 糖質11.7g 食物繊維4.7g 塩分1.6g
| ライフミール（Life Meral) | |
| 値段 | 518円～583円(税込) |
| 送料 | 980円(税込) |
| 割引 | 継続すると最大1食54円引き。 |
| コミコミ料金 | 514円～723円(税込)。 |
| 栄養成分 | 200kcal～400kcal。糖質9g～27g。たんぱく質8g～25g(10g～15gが多い)。 |
| ダイエット要素 | 全メニュー糖質30g以下、塩分2.5g以下。カロリーはメニューによってかなり違う。好きなメニューだけ選んで購入できる。 |
| ご飯 | なし。 |
| 弁当タイプ | 冷凍。 |
| 受け取り方法 | クール便。受け取り日、時間帯指定可能。 |
ライフミールの特徴
- まごころケア食より(やや)ボリュームがある。
- メニューを選んで買える。
- 基本的に定期購入になっている。
- まごころケア食より味付けが多彩？！
ライフミール「鶏肉の照焼弁当」。たんぱく質14.3g 脂質12.9g 糖質12.1g 食物繊維3.2g 塩分2.5g
まごころケア食と同メーカーが作っているので、味や値段の安さなどにています。まごころケア食と比べて、メリットは好きなメニューを買えることと、ボリュームがやや多いこと。デメリットは、おかずが3品(4品？)なところと、送料がかかり定期購入になっているところです。ただ、税/送料込みでも結構リーズナブル。なお、スキップを使えば実質単発(都度)で買うこともできます。
スーパーの冷凍弁当【安く簡単に済ませたいならこれ】
イオン(トップバリュ)の冷凍弁当「さばの味噌煮と五穀ごはん」。ダイエット向け冷凍弁当ではないが、市販のお弁当よりはヘルシー。
| スーパーの冷凍弁当 | |
| 値段 | 350円～450(税込) |
| 送料 | 各ネットスーパーの宅配料金(購入金額によって変わるところが多い)。 |
| 割引 | 各スーパーの特売日など。 |
| コミコミ料金 | 300円台～ |
| 栄養成分 | 大まかに、おかずセットなら150～250kcal。ご飯付きなら300～500kcal。 |
| ダイエット要素 | ニップン製造品(イオンやライフ、コープにも多い)は、ご飯にもち麦を使用したり、野菜を多く使うものがある。 |
| ご飯 | おかずセット、ご飯付き弁当の両方あるのが一般的。ただし、メニューは少ない。 |
| 弁当タイプ | 冷凍。 |
| 受け取り方法 | 各ネットスーパーの宅配方法による。注文から数時間で宅配されるスーパーもある。 |
スーパーの冷凍弁当の特徴
- イオン系、ライフ、コープ、その他のスーパーで買える。
- 300円台～400円台とお手頃価格。
- ご飯もの＋おかず2品やおかず3品のみと簡単なものが多い。
- 雑穀ご飯や、野菜が多いものあり。必ずしもヘルシーではない。
- 各ネットスーパーやコープの宅配でも買える。
ニップン・よくばり御膳「しそひじきご飯とチキンカツ」。僕は408円(税込/店舗)で購入。エネルギー452kcal たんぱく質14.1g 脂質14.1g 炭水化物67.2g 塩分2.9g。
もし、お近くのスーパーで見つけたら、試しに買ってみてはいかがでしょうか。（ただし、ニップンの「よくばりメシ」シリーズのようなヘルシーでないものも、たまにあるので注意。)僕が住む地区では、イオン系のスーパーではイオン(トップバリュ)の冷凍弁当や、ニップンの冷凍弁当を売ってるのを見ます。ライフの冷凍弁当は、最近あまり見かけなくなっちゃいました。コープの冷凍弁当は、大型のコープ店舗では必ず売っているイメージです。
どういうスーパーで売っているのか、ネットスーパーで買えるかどうかは「スーパーで買える冷凍弁当のおすすめはこれ！【味や値段のまとめと写真多数】」にまとめています。
800円～のダイエット向け宅配弁当3選
Dietician(ダイエティシャン)【高たんぱく/食物繊維入り主食付き】
Dietician(ダイエティシャン)・MEDIUM「チキンのデミグラス煮込み」。504kcal たんぱく質43.4g 脂質17.7g 糖質33.4g 食物繊維11.8g。パスタは低糖質で食物繊維が練り込まれている。
| Dietician(ダイエティシャン) | |
| 値段 | SMALLプラン868円～1066円(税込)。MEDIUMプラン968円～11166円(税込)。購入数、ランク、コースによって値段が変わる。 |
| 送料 | 無料 |
| 割引 | Myランク割引。4WEEK PLAN。5食プランより10食プランの方が安い。 |
| コミコミ料金 | 868円(税/送料/割引込)～ |
| 栄養成分 | SMALLプラン350kcal～450kcal、たんぱく質30g以上、脂質15g以下、糖質35g以下。MEDIUMプラン450kcal～550kcal、たんぱく質40～50g、脂質20g以下、糖質45g以下。 |
| ダイエット要素 | ダイエット向け宅配弁当でダイエット向け要素が多数あり。ただし、MEDIUMプランはトレーニーや体格の良い人をのぞきオーバースペック。(毎食でなければOK)。 |
| ご飯 | もち麦ご飯、低糖質パスタ、ご飯ものメニュー。 |
| 弁当タイプ | 冷凍 |
| 受け取り方法 | クール便。受け取り日、時間帯指定可能。 |
※コミコミ料金は標準的なコースの税込み送料込み1食あたりの料金です。※栄養成分は大まかな傾向です。
Dietician(ダイエティシャン)の特徴
- 高たんぱく(Sプラン30g以上、Mプラン40g～50g)。
- 食物繊維入りの低糖質な主食が付きお腹がふくれる。
- 味付けが濃いめ。満足感が高い。
- Myランク割引、10食割引があり、買い方によって値段が変わる。
- 送料無料。
「高たんぱく」「低糖質」「食物繊維多め」など、ダイエット向けの栄養バランスを全て満たしている冷凍弁当が「Dietician(ダイエティシャン)」です。
僕はご飯付き(白飯)ではない宅配弁当を買って、自分で食物繊維入りの一品をつけ足すのが理想だと思っていますが、Dietician(ダイエティシャン)はそれが最初から付いている感じです。
Dietician(ダイエティシャン)・SMALLPLAN「チリハンバーグ」。もち麦ご飯は食感が良く、咀嚼回数が増えます。
買い方やプランにもよりますが、値段が798円～1069円(税込)と値がはります。ただ、送料無料なことや、「高たんぱく」や「食物繊維入り主食」の付加価値があるので、コスパは悪くないかもしれません。
FIT FOOD HOME【無添加でヘルシー】
FIT FOOD HOME・ヘルスミール300「きのこのデミグラスソースハンバーグ」329.3kcal たんぱく質20.6g 脂質12.3g 糖質30.4g 食物繊維3.7g。
| FIT FOOD HOME(1プレート) | |
| 値段 | 745円～832円(税込) |
| 送料 | 990円。定期購入は無料。 |
| 割引 | 7～20個まとめ買いで9%～20%まで割引。定期購入で5%割引。 |
| コミコミ料金 | 745円(税込) |
| 栄養成分 | ※ 約300kcal。たんぱく質18g～25g。糖質15g前後(ダイエット)、30g前後(健康維持)。食物繊維10g前後(ダイエット)、5g前後(健康維持)。 |
| ダイエット要素 | ※ 高たんぱく、低糖質、高食物繊維とダイエットに必要な要素を全て満たしているコースあり。 |
| ご飯 | ご飯付きあり。 |
| 弁当タイプ | 冷凍。 |
| 受け取り方法 | クール便。受け取り日、時間帯指定可能。 |
※コースが統合され、コース名がなくなりました。メニュー名からのみ選べます。メニューも以前と同じものが残っています。つまり、メニューによって栄養バランスは大きく変わります。
FIT FOOD HOMEの特徴
- 食材の大部分が国産。添加物はほぼ使用しない。
- 素材そのままに近い味付け。
- 食物繊維豊富なご飯付きメニューあり。
- 高たんぱくメニューあり。
- 全体的にやや値段が高いが「まとめ買い」の割引が大きい。
僕はこのブログで1300食以上食べてレビューしましたが、一番ヘルシーだったのは？と聞かれたら、「FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)」と答えます。原材料の大部分は国産食材で、添加物もほぼ使わない圧倒的なヘルシーさ。PFCバランスもメニューによって違って選べるのも嬉しいところ。
FIT FOOD HOME・ヘルスミール300「生ウニを使った白身魚の黄金焼き」。306.3kcal たんぱく質18.1g 糖質30.9g 食物繊維4.4g。
値段は1回に買う個数(5食～20食)で大きく変わります。プレート(容器)はそれほど大きくないので、FIT FOOD HOMEを買う人はまとめ買いが必須かも。
RIZAP(ライザップ)サポートミール【糖質/たんぱく質を超厳格管理】
RIZAPサポートミール「チキンのトマトソースがけ」。エネルギー220kcal たんぱく質18.2g 脂質11.3g 糖質9.7g 食物繊維1.9g。
| RIZAPサポートミール | |
| 値段 | 882円(税込)(1週間セット)。871円(税込)(2週間セット)。838円(1週間定期)。827円(税込)(2週間定期)。 |
| 送料 | 800円(税込)。2週間セットは送料無料。 |
| 割引 | 2週間セットは割引。2週間セットは送料無料。定期購入で5%オフ。 |
| コミコミ料金※ | 827円(税込)～ |
| 栄養成分※ | 220kcal～340kcal。たんぱく質18g～22g。糖質9.5g～11.5g。 |
| ダイエット要素 | たんぱく質量、糖質量を超厳格に管理。たんぱく質源が、肉、魚介、卵、豆類と多彩。 |
| ご飯 | なし。 |
| 弁当タイプ | 冷凍 |
| 受け取り方法 | クール便。受け取り日、時間帯指定可能。 |
※コミコミ料金は標準的なコースの税込み送料込み1食あたりの料金です。※栄養成分は大まかな傾向です。
RIZAPサポートミールの特徴
- 糖質量の管理が約9.5g～11.5gと厳格管理。
- たんぱく質量の管理が約18g～22gと厳格管理。
- 糖質量とたんぱく質量を基準に全体の量が決っている？(カロリーはむしろ212kcal～345kcalとブレがある。
- 肉、魚介、卵、豆類などたんぱく源を多様にしてアミノ酸のバランスが良い。
- 食物繊維量と塩分量も適度に調整。
- 14食セットで割引。14食セットで送料無料。
- 定期購入で5%オフ。
RIZAPサポートミールのように糖質とたんぱく質の量を厳格に管理している宅食は、他に見たことがないです。明らかにカロリーではなく、糖質とたんぱく質を基準に、おかずの量を決めていると思われます。
RIZAPサポートミール「鶏肉のエスニック焼き」。277kcal たんぱく質21.0g 脂質14.9g 糖質11.3g 食物繊維2.8g。
僕個人としては、糖質とたんぱく質をそこまで厳格に管理する必要はないと思います。ただ、実際に1日の摂取する糖質やたんぱく質を正確に計算したい人にとっては、非常にありがたいスペックになると思います。
また、RIZAPサポートミールには、たんぱく源が多彩というメリットもあります。肉、魚介、卵、豆類などのおかずが必ず2種類以上入っていて、実際に食べた感覚でも、飽きずに美味しくいただけました。
糖質とたんぱく質を厳密、厳格に管理したい人、多彩なたんぱく源でアミノ酸のバランスが良い食事をとりたい人におすすめです。
安い宅配弁当でもダイエットできる？違いは何？
食宅便・心づくし弁当「鶏肉のしゃも鍋風」。655円(税込)＋送料。この値段でも食宅便の中では高い方です。
安い宅配弁当でもダイエットできる理由
- 一般的な宅食や冷凍弁当でも栄養士が作成したバランスの良いメニューだから。
- たんぱく質や糖質の量は、高ければ高いほど、低ければ低いほど良いわけではないから。
- 年齢、性別、体格などで必要な栄養成分量は違うから。
- もともと宅食や冷凍弁当自体がダイエットに向いているから。
- むしろ栄養バランスの良い一般的な宅食や冷凍弁当をがっつり食べる方が、外食や間食が減ってダイエットになる人も少ないないのでは？
※コースやお弁当の種類でカロリーや栄養バランスを選べるものもあります。 ※宅配弁当に一品添えて、自分に合った栄養成分量に調整するのもおすすめです。
※18歳～70歳以上の「たんぱく質・推定平均必要量(1日)」男性50g・女性40g、「たんぱく質・推奨量(1日)」男性60g・女性50g。(厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」より)。
nosh-ナッシュ「花椒香る麻婆豆腐」。エネルギー403kcal、たんぱく質19.9g。通常のダイエットなら十分な栄養成分量。
※参考「タンパク質の摂りすぎは危険！？過剰摂取による影響とは」
宅配弁当がダイエットに向いている5つの理由
まごころケア食・健康バランス「鮭のごま風味焼き弁当。一般的な冷凍の宅配弁当です。
ダイエットに特化したものでなくても、ほとんどの宅配弁当はダイエットに向いています。理由は次の通り。
ダイエットに向いている５つの理由
- 栄養士が作成したバランスの良いメニューだから。※
- １食分の量が決まっているので食べ過ぎないから。
- 調理・片付けの時間がいらない。楽に続けられるから。
- 美味しい弁当が宅配されれば、「太るものと」を食べる回数が自然にへるから。
- 僕自身の実体験から確信。
※ビタミンやミネラルの摂取はダイエットの促進につながります。（糖質/脂質代謝促進、たんぱく質同化、血糖値の急上昇抑制）
宅配弁当は、もともとダイエットに向いているんです！
当ブログで1300食以上食べてレビューした中で安かったものは「宅配弁当で安いもの人気ランキング7選」にまとめています。送料や消費税込みはもちろん、割引が使える場合も込みで計算したランキングです。
最初、僕は健康のために、なんとなく宅配弁当を食べてました。
でも、食べ続けていくうちに、結果としてダイエットになっていることに気づきました。ゆるやかですが、少しずつ確実に効果が出ていきました。
次の項目では、僕の宅配弁当ダイエット歴を紹介します！
僕の宅配弁当ダイエット歴
コープデリの宅配弁当・まごころおかず「ホキのトマトソース」
ダイエット歴・１
- 2015年から姉のすすめでコープデリの宅配弁当を注文。
- はじめは「健康に良いから」とだけ思って食べていた。
- 当時は好き放題食べて太る→急激なダイエット→急激なリバウンドの繰り返しだった。※１
※１）具体的には、僕は身長約180cmで、一番太っていた時は100kgオーバー。そこから70kg台⇔100kgオーバーを行ったり来たりしてました。
ダイエット歴・２
- コープの宅配弁当を食べ続けていくと、急激な体重の増減がなくなってきた。
- 外食やコンビニなどの「太るもと」を食べることが減った。
- その結果、少しずつ(わずかずつ)確実に体重が減っていった。
家に宅配弁当があると「もったいない」ので外食の機会が減ります。逆に宅配弁当を食べてから出かけることも増えて、その結果少しずつ外食やコンビニでの買い食いが減りました。
食宅便「赤魚のアボカドソースと豚肉のソテー」。コープデリで「冷凍おかずセット」として販売されていた食宅便。コープデリ経由で買って気に入ったので、公式サイトからも買いました。
ダイエット歴・３
- 2017年にこのブログをスタート。
- ブログを機にコープデリ以外の宅配弁当も注文してみる。
- 宅配弁当がダイエットに良いことを体感的に確信。
ダイエット歴・４
- まだ体重に変化はあるものの、以前よりも増減の幅が全然小さくなった。※2
- 一時的に多少太っても宅配弁当を多めに食べているとすぐにもどるようになる。
- 「食生活アドバイザー」と「ダイエット検定1級」を取る。
- 「認知性食欲」の原理で宅配弁当がダイエットに有効なんだと納得。
※2 現在は一番太っても80kgは超えないくらい。大体73kg～80kgくらいで動いてます。
現在は「美味しい宅配弁当を食べられる」「我慢しないダイエットを自然に続けられる」「ブログのネタに困らない」と一石三鳥の宅配弁当生活を送っています！
ただ、僕にコープの宅配弁当をすすめてくれた姉は、2016年1月7日に他界しました。もし姉が生きていたら、このブログを姉にも読んでもらえたんだろうなぁ、と思っています。
ダイエット向け宅配弁当に添える一品
nosh-ナッシュ「豚の生姜焼き」。345kcal たんぱく質28.9g 脂質19.2g 糖質7.4g 食物繊維4.1g 塩分2.5g。これなら、少しだけ主食を足してもいいかも。
| エネルギー | 備考 | |
| 納豆１パック | 90kcal | たんぱく質7g 食物繊維3g |
| サラダチキン半分 | 70kcal | たんぱく質14g |
| 豆腐バー1本 | 110kcal | たんぱく質10g 食物繊維0.5g |
| ヨーグルト100g | 60kcal | たんぱく質4g |
| 雑穀ごはん１パック | 230kcal | たんぱく質5g 食物繊維4g |
| バナナ中１本 | 70kcal | たんぱく質1g 食物繊維1g |
| 焼き芋100g | 163kcal | たんぱく質1.4g 食物繊維3.5g |
| 豆乳１パック(無調整) | 100kcal | たんぱく質9g |
| オートミール30g | 110kcal | たんぱく質3.3g 食物繊維3.2g |
| 素焼きミックスナッツ25g | 163kcal | たんぱく質4.5g 食物繊維1.8g |
自然の素材のままに近い食べ物ほどおすすめです。合計カロリーが適度なら2品以上でも問題ないですよ！カロリーの目安は、宅配弁当＋αの合計で400kcal～600kcalくらいです。
ダイエットに向かない宅配弁当
宅配弁当は、どれも基本的にダイエットに向いています。
ですが、一部のダイエットには向かない宅配弁当もあります。次の通りです。
ダイエットに向かない宅配弁当
×仕出し弁当・ロケ弁
×デリバリーフード
△高齢者向け宅配弁当
×仕出し弁当・ロケ弁
仕出し弁当とロケ弁は、どちらもダイエットに向いていません。値段が高めですし、栄養士がメニューを作る栄養バランスの取れたお弁当ではないからです。味重視・栄養成分度外視で作られているものが多いんです。
×デリバリーフード
デリバリー扱いの宅配弁当は、原材料や栄養成分、添加物、アレルギー成分などの表示が義務付けられていません。なので、味重視・栄養成分度外視の内容になりがちです。外食メニューをそのまま宅配したものです。
△高齢者向け宅配弁当
高齢者向けの宅配弁当はたんぱく質が少なめのものが多いです。中には１食のたんぱく質が10g以下のものもあります。高齢者は成人に比べて必要なたんぱく質量が少ない上に、たんぱく質を控えめにすべき持病の人も多いからです。また、やわらかくなっている点もダイエットには不向きです。(咀嚼は満腹感を呼び、DIT食事誘発性熱生産を高めます。)
ただ、個人的には「ワタミの宅食」や「まごころケア食」くらいの、「やや高齢者向けに作られている」程度でならば問題ないと考えています。もともと高齢の方で緩やかなダイエットが必要な方もいるわけですし…。一般的には「nosh-ナッシュ」や「FIT FOOD HOME」のような若い人向けのお弁当の方が、たんぱく質が多めで、硬めの食感のおかずも出る傾向はあります。
ダイエット向け安い宅配弁当＋食べ方・まとめ
安い！ダイエット向け宅配弁当9選
800円～のダイエット向け宅配弁当
この記事のまとめ
- お高めのダイエット向け宅配弁当と安いものの違いは栄養成分。安い宅配弁当でも十分にダイエットできる。
- 宅配弁当は基本的にダイエットに向いている。
- 僕自身も5年以上ダイエット目的で宅配弁当を食べています。
- おすすめの食べ方は、自分に合わせた1品～2品の追加。
- ダイエットに向かない宅配弁当もある。
| エネルギー | 備考 | |
| 納豆１パック | 90kcal | たんぱく質7g 食物繊維3g |
| サラダチキン半分 | 70kcal | たんぱく質14g |
| 豆腐バー1本 | 110kcal | たんぱく質10g 食物繊維0.5g |
| ヨーグルト100g | 60kcal | たんぱく質4g |
| 雑穀ごはん１パック | 230kcal | たんぱく質5g 食物繊維4g |
| バナナ中１本 | 70kcal | たんぱく質1g 食物繊維1g |
| 焼き芋100g | 163kcal | たんぱく質1.4g 食物繊維3.5g |
| 豆乳１パック(無調整) | 100kcal | たんぱく質9g |
| オートミール30g | 110kcal | たんぱく質3.3g 食物繊維3.2g |
このページで紹介した「ダイエット向け」宅配弁当に限らず、僕が食べてレビューした1300食以上の宅配弁当を総合ランキングや目的別でまとめたページはこちらです。興味のある方は、ぜひチェックしてみて下さい！
【比較31社】宅配弁当の人気ランキング！口コミと味や値段からおすすめ弁当をこせたんが厳選
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僕が当ブログで実際に食べた宅配弁当から、「味」「値段」「栄養バランス」「量」「冷凍か冷蔵か」などを基準にして、ランキングを作ってみました。いろいろな宅配弁当たちがランクインしました。お、思い出深い宅配弁当ランキングです。
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