宅配弁当コラム

健康的な宅配弁当はどれ?ヘルシー&栄養バランスの良い宅配食事を紹介します!

健康的な宅配弁当・ヨシケイ・スマイルベジィ

ヨシケイ・ベジミール「豚肉とブロッコリーのかき油炒め」

宅配弁当って毎日食べ続けても健康的に大丈夫なのかなぁ・・
宅配弁当って太っちゃうの?それともダイエットになるの?
野菜がたっぷり入った宅配弁当を食べたい!

宅配弁当は便利ですが、どれがヘルシーで健康的なお弁当なのか、分かりづらいですよね。

こせたん
どうも!宅配弁当ライターのこせたん(@kosetan2018)です!

僕はこのブログで900食以上の宅配弁当を食べてレビューしています。この記事では、その中から特にヘルシーで健康的だったお弁当を3タイプに分けてまとめました。

僕は食生活アドバイザーとプロフェッショナルダイエットアドバイザーの資格を持っているので、その立場から「ヘルシーで健康的な宅配弁当の選び方」も解説します。

調理と後片付けなし。量が決まっているので食べ過ぎの心配なし。食べ続けるだけ健康的になる理想的な宅配弁当を選ぶために、ぜひ、この記事を参考にしてみて下さい!

 

健康的でヘルシーな宅配弁当の選び方

ヘルシーで健康的な宅配弁当の選び方

ベルーナ宅菜便・はなまる御膳「鶏大根セット」

健康的でヘルシーな宅配弁当は、大まかに次のようになります。

健康的な宅配弁当

  • カロリーや栄養成分が適切な範囲内。
  • 食材の品目・おかずの種類がなるべく多い。
  • 添加物がなるべく少ない&しっかり表記されている。

低カロリー・低糖質・高たんぱくをうたっている宅配弁当や冷凍弁当は多いです。

ですが、たんぱく質・脂質・炭水化物などの栄養成分で、少なければ少ないほど良いものや、多ければ多いほど良いものは一つもありません。

適切な範囲内の栄養バランスになっていることが重要です。

そして、食べる人の年齢や性別、体重、日々の運動量などで、必要とすべき栄養成分の量は変わります。

健康的な宅配弁当・セブンミール

セブンミール・健康バランス弁当「彩りビーフカレー」

同じくらいのエネルギーや栄養成分ならば、食材の品目数やおかずの種類が多い方が健康的な宅配弁当(宅配食事)だと言えます。

3大栄養素のたんぱく質・脂質・炭水化物の中でも、細かくみれば、食材によって質(種類)の違う栄養素だからです。

こせたん
同じたんぱく質・脂質・炭水化物でも、食品によって質が違う!

必須アミノ酸や必須脂肪酸・吸収のゆるやかな糖質などを含んでいる食材をバランスよく取るのが理想です。

現実的にはそこまで厳密な栄養管理をすることは無理なので、「なるべく多くの品目数を取る」ことが目標になります。

健康的な宅配弁当・東都生協

東都生協の夕食宅配・おかずコース

宅配弁当や冷凍弁当の添加物は、なるべく少ない方がいいことは言うまでもないことかもしれません。

ですが、添加物の種類はともかく、添加物の量の表示義務がありません。原材料表示に書いてあるものをチェックするくらいしか我々にできることはないのが現状です。

ただ、冷凍弁当(冷凍食品)は保存料が少ない傾向にあります。

冷凍食品は保存料が少ない?

冷凍食品は、保存料を使う必要がありません。−18℃以下の低温で保存すると、腐敗や食中毒の原因となる細菌が活動できないため、保存料やそれに代わる食品添加物を使用する必要がないのです。(一般社団法人・日本冷凍食品協会のホームページより)

こせたん
冷凍食品は保存料が少な目。

また、冷蔵の宅配弁当でも、消費期限が短く毎日宅配されるものは保存料が少ない可能性があります。(たまに、不当?に消費期限が長い宅配弁当もあります・・)

これらのことは、健康的な宅配弁当(食事宅配)を選ぶ上で参考になるかと思います。

 

実は最近の宅配弁当はどれも健康的

コープデリの「舞菜御膳」。野菜たっぷり!

カロリーや栄養成分量、食材の品目数やおかず品数、添加物などが、「健康的でヘルシーな宅配弁当」かどうかの基準になります。

ただ・・・

実は、最近の宅配弁当や冷凍弁当のほとんどは、これらの基準を満たして健康的でヘルシーに作られているんです。

(持ち帰り弁当屋系のデリバリーや仕出し系の宅配弁当は除きます。ファミレスや有名なお弁当チェーンが行っている宅配弁当サービス、ロケ弁、高級仕出し弁当などです。)

こせたん
最近の宅配弁当はヘルシーなものが多い!

なぜかというと、理由は単純明快です。

健康的に作らないと、継続的に買ってもらえないからです。

健康的でヘルシーな宅配弁当・コープデリのトラック

関東のコープの宅配「コープデリ」のトラック。コープデリの宅配弁当はとってもヘルシー。

宅配弁当・宅食・食事宅配サービスは、継続的に利用する人が多いです。

なので、外食や市販のお弁当と比べて、毎日食べる宅配弁当にはヘルシーさが求められます。

外食などは「今日くらいは・・たまには・・・ガッツリ食べたい!」となることがあります。

これと反対に、毎日食べるものとなれば、ヘルシーで体に良い食べ物がいいですよね。

健康的な宅配弁当・コープデリ・舞菜おかず

コープデリの宅配弁当・舞菜おかず

いわゆる「宅食」や「食事宅配」などと呼ばれる宅配弁当メーカーは、このことを熟知していて、各メーカーが健康的でヘルシーなお弁当を競って作っている状態です。

なので、定期注文を前提として作られている宅配弁当(宅配食事)は、どのメーカーのものを選んでも、程度の差こそあれ、ほとんど健康的なものと考えて問題ないです。

(定期注文が前提の宅配弁当メーカーでも、「お試し注文」はできるようになっています。)

こせたん
定期注文の宅配弁当はヘルシーでないと売れない!

こういった理由から、宅配弁当ライターの僕がおすすめする「ヘルシーで健康的な宅配弁当」は、次のような基準になります!

 

おすすめは「自分の好きなタイプの宅配弁当」

僕のおすすめする「ヘルシーで健康的な宅配弁当」は、ぶっちゃけ「自分の好きなタイプの宅配弁当」です。

こせたん
自分の好きなタイプの宅配弁当を選ぼう!

健康的な宅配弁当にも、いろいろなタイプのものがあります。

たんぱく質の多いもの。野菜の多いもの。おかずの品目数が多いもの。味付けの濃いもの、薄いもの。比較的脂っぽいものまで。

人によって適切な摂取すべき栄養成分の量は変わります。そして、最近の宅配弁当はどれを選んでも、ほぼヘルシーな作りになっていることも説明した通りです。

それならば、自分の好みの味付けや量、おかず構成の宅配弁当を選ぶべきです。

美味しく食べることは健康的な食生活につながるからです。

宅配弁当では飽き足らずに、ジャンクフードやガッツリ系の外食などをしてしまうくらいならば、自分が一番好きだと思える宅配弁当をたっぷり食べるべきです。

僕自身がそうしています。比較的、健康に生きています。(まあ、今後どうなるかは分かりませんが・・)

こせたん
僕は宅配弁当を食べまくって、健康な生活を送っています!

とはいえ、「好きな宅配弁当を食べればいいさ!」だけでは、あまりに不親切ですね。。

なので、ここからは、当ブログで実際に僕が食べてみた宅配弁当の中から、「ヘルシーで健康的な宅配弁当」と言えるものをタイプ別に紹介していきます。

ぜひ、自分の好きなタイプの宅配弁当を探す参考にしてみて下さい!

 

ヘルシーで健康的なおすすめの宅配弁当3タイプ

当ブログで試してみた900食以上の宅配弁当の中から、ヘルシーで健康的な宅配弁当を3つのタイプの分けました。

タイプ別に解説していきます。

 

野菜がたっぷりな宅配弁当

まず、「ヘルシーで健康的な宅配弁当」でイメージできるものは野菜がたっぷり入ったものです。

一般的な宅配弁当よりも、野菜のおかず割合が多いものを挙げてみました。

 

ヨシケイ「ベジミール」(野菜が超たっぷり)

健康的な宅配弁当・ヨシケイ・スマイルベジィ

ヨシケイ・スマイルベジィ「鯖とごぼうの味噌煮」

ミールキットの宅配で有名な「ヨシケイ」の冷凍弁当「ベジミール」は、野菜量がとっても多い冷凍弁当です。

「ベジ(野菜の)」「ミール(食事)」ですからね。

こせたん
野菜たっぷり「ベジミール」

僕が今まで食べた冷凍弁当の中で、一番野菜割合の高い冷凍弁当です。

「ベジミール」は野菜中心のおかず4品。1食あたり640円(税込)(送料込)です。

 

ヨシケイが発表している「スマイルベジィ」の特徴は次の通り。

スマイルベジィ

  • 1食で1日の野菜目標量の2/3を摂取できる野菜たっぷりお弁当!
  • ご飯(150g)と合わせても約500kcal、低カロリーでもしっかり満腹感
  • 『デンシエット理論』(徳島大学医学部医科栄養学科臨床食管理学分野監修)に基づい開発!満腹度・満足度が高いけれど、低カロリーな食事法です!
  • 最新の冷凍技術「誘電冷凍」で鮮度が向上!“冷凍でもいきいき新鮮”

YOSHIKEIホームページ『ベジミール』より

なんだか難しい売り文句になってますが、要するに「野菜をたっぷり、上手いこと冷凍弁当にしました!」ってことでしょう。

健康的な宅配弁当・ヨシケイ・スマイルベジィ

ヨシケイ・スマイルベジィ「鶏肉のピリ辛焼き」

実際に食べてみると、本当に野菜量の多い冷凍弁当でした。底が深い容器に、たっぷり野菜が詰め込まれている感じです。

そして、野菜のシャキシャキ感も強かった。また、薄味ではない味付けで、野菜を美味しく食べられるのも特徴です。

こせたん
本当に野菜たっぷりでした!

「スマイルベジィ」を含むヨシケイの冷凍弁当については、こちらに詳しくまとめているので、興味のある方はチェックしてみて下さい!

【ヨシケイの冷凍弁当4種類のまとめ【送料無料で宅配・保冷ボックスOK】

 

コープデリ「舞菜御膳」(野菜以外の量も多い)

健康的な宅配弁当・コープデリ・舞菜御膳2

コープデリ「舞菜御膳」

コープデリの「舞菜御膳」は、「しっかり野菜を取りたい!」方向けのコープの宅配弁当です。

「舞菜御膳」は、おかず8品(!)。1食あたり745円(税込)(送料込)

こせたん
おかず品数も野菜も多いお弁当!

(注文可能エリアは、東京・埼玉・千葉・茨城・栃木・群馬・長野の1都6県です。週3日から注文可能。)

 

「舞菜御膳」は冷凍ではなく冷蔵の宅配弁当なので、フレッシュな食感を楽しめます。

野菜が多い宅配弁当なんですが・・・写真の通り、野菜も多いですが、全体的な量と品数が多い豪華な宅配弁当です。

健康的な宅配弁当・コープデリ・舞菜御膳1

コープデリ「舞菜御膳」

「舞菜御膳」を注文するためには、コープデリ(デイリーコープ)(コープ=生活協同組合)に加盟する必要があります。

「舞菜御膳」のコープデリ(デイリーコープ)の公式サイト⇒

 

ベルーナ「はなまる御膳」(量少なめで野菜メイン)

健康的な宅配弁当・はなまる御膳1

ベルーナ宅菜便・はなまる御膳「赤魚の煮付けセット」

通販で有名なベルーナが作る宅配の冷凍弁当「はなまる御膳」は、野菜中心のお弁当です。

野菜中心のおかずが4品。

ベルーナグルメの宅配冷凍弁当には4つのお弁当のラインナップがあり、その中でも「はなまる御膳」は「野菜不足が気になる方・野菜たっぷり健康タイプ」の冷凍弁当となっています。

平均カロリーが163kcalと、量が少なめのお弁当です。量が少ないのに野菜の割合が多いという本当にあっさりヘルシーなお弁当なんです。

健康的な宅配弁当・はなまる御膳2

ベルーナ宅菜便・はなまる御膳「ポトフセット」

あっさりで量が少なめ、かつ野菜が多いお弁当が良いという方には「はなまる御膳」をおすすめします!

ベルーナ宅菜便「はなまる御膳」他の公式ページ⇒

 

ダイエットに最適な宅配弁当

ダイエットには「野菜がたっぷり」の宅配弁当が良いのでは?と思われるかもしれません。

もちろん、野菜に含まれる食物繊維は、ダイエットする場合にとても重要になる栄養素です。

ですが、ダイエットでより重要になってくるのはたんぱく質量や、糖質とのバランスです。

ここでは、たんぱく質と糖質のバランスが考慮されていて、ダイエットに向いている宅配弁当をあげます。

 

nosh-ナッシュ(ダイエット向け専門冷凍弁当)

ヘルシーで健康的な宅配弁当・ダイエット向け・nosh-ナッシュ

nosh-ナッシュ「ごろっと野菜のビーフカレー」

nosh-ナッシュは全メニューが高たんぱく低糖質になっている、ダイエット向け専門と言っていい冷凍弁当です。

(nosh-ナッシュ自身は「ダイエット専門」とは言ってないんですが。。)

nosh-ナッシュの特徴は、いろいろあります。

nosh-ナッシュの特徴

  • 好きなメニューだけを選んで購入できる。
  • 低糖質高エネルギーのメニューから低エネルギー中程度糖質のメニューまで多彩。
  • 歯ごたえのある調理・ゴロっとしたおかずで食感が良い。
  • インスタ映えする良い見た目。

などなど。これらすべてダイエットに適している特徴なんです。アップして映えるのは、ダイエットのモチベーションにつながりますよ!

ただ、デメリットもあります。料金体系が分かりづらく、1回に10食以上購入しないと、1食当たりの値段が高くなってしまうことです。

ヘルシーで健康的な宅配弁当・ダイエット向け・nosh-ナッシュ

nosh-ナッシュ「鮭の南蛮漬け」。nosh-ナッシュもメニューによっては野菜がめちゃくちゃ多いです!

冷凍弁当が10個程度入るくらい冷凍庫に余裕がある人には、nosh-ナッシュはおすすめです。

「nosh-ナッシュ」の公式サイト⇒

 

食宅便「低糖質セレクト」(ダイエット以外も充実)

健康的な宅配弁当・食宅便・低糖質セレクト

食宅便・低糖質セレクト「鯖サバの塩麹焼きと豚肉のハーブ和え」

食宅便は冷凍宅配弁当の最大手(と言って良いと思います)。

その食宅便のダイエット特化のコースが「低糖質セレクト」です。

その名の通り、食宅便のメニューの中から「低糖質」のものを厳選したコースです。

食宅便・低糖質セレクトの特徴は以下の通り。

食宅便・低糖質セレクトの特徴

  • おかずが5品と多い。
  • 糖質が1食平均約6g。
  • 旨み・辛味・酸味を利かせた味付け。
  • 値段が比較的安い。

食宅便は味・値段の安さ・栄養バランスと3拍子揃った冷凍弁当の宅配サービスです。そのコースの一つ「低糖質セレクト」も、やはり平均的に優秀な冷凍弁当。

食宅便の低糖質セレクトについて、こちらに詳しくまとめてありますので、興味のある方はチェックしてみて下さい!。

【糖質制限】食宅便「低糖質セレクト」の口コミ&評判と写真&感想【旨み】

 

美味しくて健康的な宅配弁当

繰り返しになりますが、最近の宅配弁当や冷凍弁当はどれもヘルシーに作られています。

なので、味と好み優先で選ぶのも全然アリです。

こせたん
宅配弁当選びは味&好み優先でもOK!

ここでは、当ブログで食べてみた中から「美味しくて健康的な宅配弁当」を選んでみました。

 

ニチレイ「ウーディッシュ」(甘さを生かした美味しさ)

ヘルシーで健康的な宅配弁当・美味しい・ウーディッシュ

ニチレイ・ウーディッシュ「ロコモコ風とトマトソースニョッキ」

冷凍食品で有名なニチレイが作った宅配の冷凍弁当「ウーディッシュ」は、「ウーマン(女性)」と「ディッシュ(料理)」を組み合わせた名前です。

男性好みの「旨味(うまみ)」「辛味(からみ)」を利かせた味ではなく、ほのかな「甘味」を上手に使った美味しい冷凍弁当です。

 

また、ウーディッシュは、ヘルシーさを重視した栄養成分にもなっています。

ウーディッシュの特徴

  • 主食付きで320kcal以下のエネルギー
  • 20品目以上の食材を和・洋・中・エスニックのお洒落なメニュー
  • ランチボックスのような見た目でSNS映え確実

ニチレイフーズダイレクト「ウーディッシュ」より

このブログで食べてレビューした900食以上の宅配弁当の中で、ベスト3に入る美味しさだと感じています。

健康的な宅配弁当・ニチレイ・ウーディッシュ

ニチレイ・ウーディッシュ「じゃがいもとツナのニース風サラダ」。主食がパンケーキ!

ただ、ウーディッシュは、少したんぱく質の量が少ないという欠点もあります。

甘めの美味しさ重視で、旨味重視ではない方向性の結果だと思われます。こ、これは女性向きと言えるのかな。。

ウーディッシュについては、こちらに詳しくまとめていますので、興味のある方はぜひご覧ください!

【お洒落】ニチレイの冷凍弁当「ウーディッシュ」の感想・口コミ&評判まとめ

 

ワタミの宅食「まごころ手鞠&まごころおかず」(安定の宅食)

健康的な宅配弁当・ワタミの宅食

ワタミの宅食・まごころおかず「ビーフシチュー」。エネルギー424kcal。

「宅食」で有名な「ワタミの宅食」は、どちらかと言えばヘルシーさよりも美味しさ重視の宅配弁当(宅配食事)です。

ですが、冒頭でも説明したように、例え味重視であっても、ヘルシーさも十分に高いのが最近の宅配弁当の特徴です。この意味でワタミの宅食のお弁当は「健康的で美味しい宅配弁当」だと言えます。

こせたん
普通の宅食「ワタミの宅食」でも栄養バランスは全然良いです!

どちらかと言えば味(美味しさ)重視のワタミの宅食をヘルシーに食べようと思った場合は、ご飯付きではない「まごころ手鞠」と「まごころおかず」をおすすめします。

このままご飯なしで食べて1食としてもいいですし、雑穀米や納豆などの緩やかに吸収される炭水化物を足して1食にするのもおすすめです。

健康的な宅配弁当・ワタミの宅食

ワタミの宅食・まごころ手鞠「さんまの煮付け」

ワタミの宅食については、こちらに詳しくまとめています。興味のある人は、チェックしてみて下さい。

【弁当写真多数】ワタミの宅食の口コミ&評判と注文した感想-味や値段は?

 

nosh-ナッシュ(宅配弁当というより冷凍された料理)

ヘルシーで健康的な宅配弁当・美味しい・nosh-ナッシュ

nosh-ナッシュ「ごろっと野菜の麻婆茄子。野菜がコリコリ新鮮でした!

えっと、先ほど「ダイエットに最適な宅配弁当」として登場した「nosh-ナッシュ」です。また出てきちゃいました。

このブログの900食以上から選んだ「美味しいお弁当おすすめ5選」の1番最初がnosh-ナッシュなんです。なので、ここでも登場してもらいました。

こせたん
nosh-ナッシュは本当に美味しいです!
ヘルシーで健康的な宅配弁当・美味しい・nosh-ナッシュ

nosh-ナッシュ「チキンのバジルオイル焼き」

ただ、nosh-ナッシュはメニューを選んで購入するシステムで、選んだメニューによって味の方向性が結構違うんです。

メニューを良く選べば、好きなメニューだけ購入できますし、エネルギーや栄養成分も自分で調整できちゃいます。一石二鳥です。

「nosh-ナッシュ」の公式サイト⇒

 

ただ、先ほど説明したように、nosh-ナッシュは料金体系がちょっと分かりづらい。簡単に言えば「定期購入」が基本。でも、単発で買うことも可能です。

気になる人は、nosh-ナッシュの購入システムはこちらに詳しくまとめてあるので、チェックしてみて下さい。

宅配弁当nosh-ナッシュの送料や値段(料金)は安くならないの?

 

健康的な宅配弁当・まとめ

最近はどのメーカーの宅配弁当でも、基本的にヘルシーな内容になっています。そうしないと、定期購入をする人が多い宅配弁当は売れないからです。

なので、自分の好きな味、好きなタイプのヘルシーな宅配弁当を選ぶことをおすすめします。おすすめのタイプ別宅配弁当として次の通り

ぜひ、自分が求める基準に合った健康的な宅配弁当を探して下さい。

 

また、当ブログ内の900食以上の宅配弁当を「味」「値段の安さ」「栄養バランス」など総合評価したランキングはこちらです。「高齢者向け」「一人暮らし向け」「産後に人気」「激安」など目的別にもまとめていますので、興味のある人はチェックしてみて下さい!

宅配弁当の人気ランキング!口コミと味や値段からおすすめ弁当をこせたんが厳選

宅配弁当の人気ランキング!口コミと味や値段からおすすめ弁当をこせたんが厳選

僕が当ブログで実際に食べた宅配弁当から、「味」「値段」「栄養バランス」「量」「冷凍か冷蔵か」などを基準にして、ランキングを作ってみました。いろいろな宅配弁当たちがランクインしました。お、思い出深い宅配弁当ランキングです。

続きを見る

 

-宅配弁当コラム
-

© 2020 こせたん宅配弁当