宅配弁当のまとめ記事

健康的な宅配弁当はどれ?ヘルシー&栄養バランスの良い宅配食事を紹介します!

どうも!

こせたんです。

僕は健康のため、ダイエットのために宅配弁当を食べてます。

たとえば、野菜たっぷりのこんな宅配弁当。

健康的な宅配弁当・ヨシケイ・スマイルベジィ

ヨシケイ・スマイルベジィ「豚肉とブロッコリーのかき油炒め」

 

このページでは、僕がこのブログにアップした600個以上の宅配弁当(宅配食事)の中から、健康的でおすすめできるお弁当を厳選して紹介します。

また、ダイエット検定1級・プロフェッショナルアドバイサーの立場から、健康的な宅配弁当(宅配食事)とは、どういったものなのかも簡単に説明します。

ぜひ、参考にしてみて下さい!

 

 

「健康的な宅配弁当」とは?

健康的な宅配弁当とは、次のようなものではないでしょうか。

健康的な宅配弁当

  • カロリーや栄養成分が適切な範囲内
  • 食材の品目・おかずの種類がなるべく多い
  • 添加物がなるべく少ない&しっかり表記されている

低カロリー・低糖質・高たんぱくをうたっている宅配弁当や冷凍弁当は多いです。

ですが、カロリー・糖質・たんぱく質などの栄養成分で、少なければ少ないほど良いものや多ければ多いほど良いものは一つもありません。

適切な範囲内の栄養バランスになっていることが重要です。

そして、食べる人の年齢や性別、体重、日々の運動量などで、必要とすべき栄養成分の量が変わります。

 

健康的な宅配弁当・セブンミール

セブンミール・健康バランス弁当「彩りビーフカレー」

 

同じくらいのエネルギーや栄養成分ならば、食材の品目数やおかずの種類が多い方が健康的な宅配弁当(宅配食事)だと言えます。

3大栄養素のたんぱく質・脂質・炭水化物の中でも、細かくみれば、食材によって質(種類)の違う栄養素だからです。

必須アミノ酸や必須脂肪酸・吸収のゆるやかな糖質などを含んでいる食材をバランスよく食べられることが理想です。

現実的にはそこまで厳密に栄養成分を管理することは無理なので、「なるべく多くの品目数を取る」ことが目標になります。

 

健康的な宅配弁当・東都生協

東都生協の夕食宅配・おかずコース

 

宅配弁当や冷凍弁当の添加物は、なるべく少ない方がいいことは言うまでもないことかもしれません。

ですが、添加物の種類はともかく、添加物の量は表示義務がありません。原材料表示に書いてあるものをチェックする、程度のことしか我々にできることはないのが現状です。

ただ、冷凍弁当(冷凍食品)は保存料が少ない傾向にあります。

冷凍食品は、保存料を使う必要がありません。−18℃以下の低温で保存すると、腐敗や食中毒の原因となる細菌が活動できないため、保存料やそれに代わる食品添加物を使用する必要がないのです。(一般社団法人・日本冷凍食品協会のホームページより)

 

また、冷蔵の宅配弁当でも、消費期限が短く毎日宅配されるものは保存料が少ない可能性があります。(たまに、不当?に消費期限が長いものもあります・・)

これらのことは、健康的な宅配弁当(食事宅配)を選ぶ上で参考になるかと思います。

 

実は最近の宅配弁当はどれも健康的

カロリーや栄養成分・食材やおかずの品目数・添加物の量などが、「健康的な宅配弁当」かどうかの参考になります。

ただ・・・

実は、これらの条件満たして、最近の宅配弁当や冷凍弁当のほとんどは健康的に作られている、と言えるんです。

(一部の弁当屋系・仕出し系の宅配弁当は除きます。ファミレスや有名なお弁当チェーンが行っている宅配弁当サービスなどです。)

 

なぜかというと、理由は単純明快です。

健康的に作らないと、宅配弁当は継続的に買ってもらえない、からです。

 

宅配弁当・宅食・食事宅配サービスは、継続的に利用する人が多いです。

なので、外食や市販のお弁当と比べて、毎日食べる宅配弁当にはヘルシーさが求められます。

外食などは「今日くらいは・・たまには・・・ガッツリ食べたい!」となることがあります。

これとは反対に、毎日食べるものとなれば、ヘルシーで体に良い食べ物がいいですよね。

 

健康的な宅配弁当・デイリーコープ・舞菜おかず

デイリーコープ・舞菜おかず

 

いわゆる「宅食」「食事宅配」などと呼ばれる宅配弁当メーカーは、こういったことを熟知していて、各メーカーが健康的でヘルシーなお弁当を競って作っている状態です。

なので、定期注文を前提として作られている宅配弁当(宅配食事)は、どのメーカーのものを選んでも、程度の差こそあれ全て健康的なものと考えて問題ないです。

(定期注文が前提の宅配弁当でも、短期間の「お試し注文」はメーカーでもできるようになっています。)

 

こういった理由から、宅配弁当マニアの僕がおすすめする「健康的な宅配弁当」は、次のような基準になります!

 

おすすめは「自分の好きなタイプの宅配弁当」

僕のおすすめする「健康的な宅配弁当」は、ぶっちゃけ「自分の好きなタイプの宅配弁当」です。

健康的な宅配弁当にも、いろいろなタイプのものがあります。

たんぱく質の多いもの。野菜の多いもの。おかずの品目数が多いもの。味付けの濃いもの、薄いもの。比較的脂っぽいものまで。

 

先ほど説明したように、人によって適切な摂取すべき栄養成分の量は変わります。

また、最近の宅配弁当は、どれもヘルシーな作りになっていることも、説明した通りです。

なので、僕は「健康的な宅配弁当」を探している人にも「自分の好きなタイプの宅配弁当」を選ぶことをおすすめします。

美味しく食べることが健康的な食生活につながるからです。

ヘルシーな宅配弁当では飽き足らずに、ガッツリ系の外食などをしてしまうくらいならば、宅配弁当の中で自分が一番好きだと思えるものを食べるべきです。

 

とはいえ、「好きな宅配弁当を食べればいいさ!」だけでは、あまりに不親切ですね。。

なので、ここからは、当ブログで実際に僕が食べてみた宅配弁当の中から、「健康的(ヘルシー)な宅配弁当」と言えるものをタイプ別に紹介していきます。

ぜひ、参考にしてみて下さい!

 

健康的でおすすめな宅配弁当

当ブログで試してみた宅配弁当の中から、健康的な宅配弁当と言えるものを3つのタイプの分けました。

タイプ別に解説していきます。

 

野菜がたっぷりな宅配弁当

まず、「健康的な宅配弁当」でイメージできるものは、野菜がたっぷり入ったものです。

一般的な宅配弁当よりも、おかずの野菜割合の多いものを挙げてみました。

ヨシケイ「スマイルベジィ」

健康的な宅配弁当・ヨシケイ・スマイルベジィ

ヨシケイ・スマイルベジィ「鯖とごぼうの味噌煮」

ミールキットの宅配で有名な「ヨシケイ」の冷凍弁当「スマイルベジィ」は、野菜量が多いことに特化された冷凍弁当です。

当ブログに登場する冷凍弁当の中で、一番野菜割合の高い冷凍弁当です。

「スマイルベジィ」は野菜中心のおかず4品。1食あたり630円(税込)(送料込)です。

 

ヨシケイが発表している「スマイルベジィ」の特徴は次のようなものです。

スマイルベジィ


○「1食で1日の野菜目標量の2/3を摂取できる!」
○「ご飯(150g)と合わせても約500kcal、低カロリーでもしっかり満腹感」
○「『デンシエット理論』(徳島大学医学部医科栄養学科臨床食管理学分野監修)に基づい開発!満腹度・満足度が高いけれど、低カロリーな食事法です!」
○最新の冷凍技術「誘電冷凍」で鮮度が向上!“冷凍でもいきいき新鮮”

なんだか、よく分からない売り文句になってますが、要するに「野菜をたっぷり、上手いこと冷凍弁当にしました!」ってことでしょう。

 

健康的な宅配弁当・ヨシケイ・スマイルベジィ

ヨシケイ・スマイルベジィ「鶏肉のピリ辛焼き」

 

 

実際に食べてみると、本当に野菜量の多い冷凍弁当でした。

底が深い容器に、たっぷり野菜が詰め込まれている感じです。

そして、野菜のシャキシャキ感も強かった。

また、薄味ではない味付けで、野菜を美味しく食べられるのも特徴です。

 

「スマイルベジィ」を含むヨシケイの冷凍弁当については、こちらに詳しくまとめているので、興味のある方はチェックしてみて下さい!

 

【安い!】ヨシケイの弁当まとめ【送料無料・冷凍で宅配】

 

コープデリ「舞菜御膳」

健康的な宅配弁当・コープデリ・舞菜御膳2

コープデリ「舞菜御膳」

コープデリ(デイリーコープ)の「舞菜御膳」は、「しっかり野菜を取りたい!」方向けのコープの宅配弁当です。

「舞菜御膳」は、おかず8品(!)。1食あたり690円(税抜)(送料込)

(デイリーコープの注文可能エリアは、東京・埼玉・千葉・茨城・栃木・群馬・長野の1都6県です。週3日から注文可能。)

 

「舞菜御膳」は冷凍ではなく冷蔵の宅配弁当なので、フレッシュな食感を楽しめます。

野菜量が多い宅配弁当です。ですが・・写真を見てお分かりになると思いますが、野菜も多いですが、全体的な量と品数が多い豪華な宅配弁当です。

 

健康的な宅配弁当・コープデリ・舞菜御膳1

コープデリ「舞菜御膳」

 

「舞菜御膳」を注文するためには、コープデリ(デイリーコープ)(コープ=生活協同組合)に加盟する必要があります。

 

「舞菜御膳」のデイリーコープの公式サイト⇒

 

ベルーナ宅菜便「はなまる御膳」

健康的な宅配弁当・はなまる御膳1

ベルーナ宅菜便・はなまる御膳「赤魚の煮付けセット」

通販で有名なベルーナが作る宅配の冷凍弁当「はなまる御膳」は、野菜中心のお弁当です。

はなまる御膳は野菜中心のおかずが4品。

 

ベルーナグルメの宅配冷凍弁当「宅菜便」には4つのお弁当のラインナップがあり、その中でも「はなまる御膳」は「野菜不足が気になる方・野菜たっぷり健康タイプ」の冷凍弁当となっています。

おかずが4品と品数は少なくないです。ですが、平均カロリーが163kcalと、エネルギー的にはかなり低めのお弁当になっています。これは、野菜割合がとても多いお弁当だということです。

健康的な宅配弁当・はなまる御膳2

ベルーナ宅菜便・はなまる御膳「ポトフセット」

 

ベルーナ宅菜便の値段は、少し変則的でややこしいです。

お試し(10日分or5日分)の値段と、都度購入(10日分)、定期購入(60日分以上)で、1食あたりの値段が大きく変わります。また、定期購入は送料が無料になります。

「お試し」と「定期購入」は比較的安く、都度購入は高くなってしまいます。さらにネット注文と電話での注文で値段や注文できる内容が変わります。

 

ベルーナ宅菜便「はなまる御膳」の公式ページ⇒

 

ダイエットに最適な宅配弁当

太り気味の人ならば、ダイエットに使える宅配弁当が健康的な宅配弁当だと言えることになります。

その場合、これまで挙げたような「野菜がたっぷり」の宅配弁当が良いのでは?と思われるかもしれません。

もちろん、野菜に含まれる食物繊維は、ダイエットする場合にとても重要になる栄養素です。

ですが、ダイエットでより重要になってくる栄養成分はたんぱく質や糖質です。

以下に、たんぱく質と糖質のバランスが考慮されていて、ダイエットに向いている宅配弁当をあげます。

 

nosh-ナッシュ

健康的な宅配弁当・nosh-ナッシュ

nosh-ナッシュ「牛肉ときのこの甘辛煮」

 

nosh-ナッシュは「低糖質の食事宅配」をうたう、ダイエットに最適な冷凍弁当です。

nosh-ナッシュの特徴は、いろいろとあります。

nosh-ナッシュの特徴

  • 好きなメニューだけを選んで購入できる
  • 低糖質高エネルギーのメニューから低エネルギー中程度糖質のメニューまで多彩
  • 歯ごたえのある調理・ゴロっとしたおかず
  • インスタ映えする良い見た目

などなど。メリットは多いです。

ただ、デメリットもあります。料金体系が分かりづらく、10個程度一度に購入しないと、1食当たりの値段が高くなってしまうことです。

 

健康的な宅配弁当・nosh-ナッシュ

nosh-ナッシュ「鶏とズッキーニの炒め物」

 

冷凍弁当が10個程度入るくらい冷凍庫に余裕がある人には、nosh-ナッシュはおすすめできるダイエットに最適な冷凍弁当です。

 

nosh-ナッシュの公式ページ⇒

 

食宅便「低糖質セレクト」

健康的な宅配弁当・食宅便・低糖質セレクト

食宅便・低糖質セレクト「鯖サバの塩麹焼きと豚肉のハーブ和え」

 

食宅便は冷凍弁当宅配の最大手(と言って良いと思います)。

その食宅便のダイエット特化のコースが「低糖質セレクト」です。

その名の通り、食宅便のメニューの中から「低糖質」のものを厳選したコースです。

食宅便・低糖質セレクトの特徴は以下の通りです。

 

食宅便・低糖質セレクトの特徴

  • おかずが5品と多い
  • 糖質が1食平均約6g
  • 旨み・辛味・酸味を利かせた味付け
  • 値段&送料が比較的安い

 

食宅便はとても味・値段・栄養バランスと3拍子揃った冷凍弁当の宅配サービスです。

その食宅便のコースの一つ「低糖質セレクト」も、やはりとても優秀な冷凍弁当になっています。

食宅便の低糖質セレクトについて、こちらに詳しくまとめてありますので、興味のある方はぜひご覧ください。

 

【糖質制限】食宅便「低糖質セレクト」の口コミ&評判と写真&感想【旨み】

 

美味しい宅配弁当

冒頭より何度も書かせてもらっていることですが、最近の宅配弁当や冷凍弁当は、どれも基本的に健康的な内容になっています。

なので、「外食や市販のお弁当を食べるよりは・・」と考えて、宅配弁当の中でも栄養バランスではなく、味優先で作られているものを選択するのも全然アリです。

以下に、当ブログで食べてみた中から、栄養バランスよりは味を優先して作られていると感じられた宅配弁当を挙げます。

 

ニチレイ・ウーディッシュ

健康的な宅配弁当・ニチレイ・ウーディッシュ

ニチレイ・ウーディッシュ・麻婆ナスとえびシューマイ

冷凍食品で有名なニチレイが作った宅配の冷凍弁当「ウーディッシュ」は、「ウーマン(女性)」と「ディッシュ(料理)」を組み合わせた名前です。

男性好みのする「旨味」「辛味」を利かせた味ではなく、ほのかな「甘味」を上手に使った美味しい冷凍弁当です。

 

また、ウーディッシュは、ヘルシーさを重視した栄養成分にもなっています。

ウーディッシュの特徴

  • 主食付きで320kcal以下のエネルギー
  • 20品目以上の食材を和・洋・中・エスニックのお洒落なメニュー
  • ランチボックスのような見た目でSNS映え確実

 

僕は当ブログで試した宅配弁当(特に冷凍弁当)の中では、ベスト3に入る美味しさだと感じています。

健康的な宅配弁当・ニチレイ・ウーディッシュ

ニチレイ・ウーディッシュ「じゃがいもとツナのニース風サラダ」。主食がパンケーキ!

 

ただ、ウーディッシュは、若干たんぱく質の量が少ないという欠点もあります。

甘めの美味しさ重視で、旨味重視ではない方向性の結果だと思われます。こ、これは女性向きと言えるのかな。。

ウーディッシュについては、こちらに詳しくまとめていますので、興味のある方はぜひご覧ください!

 

【お洒落】ニチレイの冷凍弁当「ウーディッシュ」の感想・口コミ&評判まとめ

 

ワタミの宅食・まごころ手鞠&まごころおかず

健康的な宅配弁当・ワタミの宅食

ワタミの宅食・まごころおかず「ビーフシチュー」。エネルギー424kcal。

「宅食」で有名な「ワタミの宅食」は、どちらかと言えば、ヘルシーさよりも美味しさ重視の宅配弁当(宅配食事)です。

ですが、冒頭でも説明したように、例え味重視であっても、ヘルシーさも十分に高いのが最近の宅配弁当の特徴です。

この意味でワタミの宅食のお弁当は、「健康的で美味しい宅配弁当」だと言えます。

 

どちらかと言えば味(美味しさ)重視のワタミの宅食をヘルシーに食べようと思った場合に、ご飯付きではない「まごころ手鞠」と「まごころおかず」をおすすめします。

このままご飯なしで食べて1食としてもいいですし、雑穀米や納豆などの豆製品のような緩やかに吸収される炭水化物を足して1食にするのもおすすめです。

健康的な宅配弁当・ワタミの宅食

ワタミの宅食・まごころ手鞠「さんまの煮付け」

 

ワタミの宅食については、こちらに詳しくまとめています。よろしければ、ぜひご覧ください!

 

【弁当写真多数】ワタミの宅食の口コミ&評判と注文した感想-味や値段は?

 

健康的な宅配弁当・まとめ

最近はどのメーカーの宅配弁当でも、基本的にヘルシーな内容になっています。

なので、自分の好きなタイプのヘルシーな宅配弁当を選ぶことをおすすめします。

おすすめのタイプ別宅配弁当として

 

野菜たっぷりな宅配弁当

ダイエットに最適な宅配弁当

美味しい宅配弁当

 

があります。

ぜひ、自分が求める基準に合った健康的な宅配弁当を探して下さい。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

 

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