健康的な宅配弁当はどれ？ヘルシー＆栄養バランスの良い宅配食事を紹介します！

外食やコンビニのお弁当は塩分が気になる・・

ヘルシーな宅配弁当って美味しくないの？

野菜がたっぷり入った宅配弁当を食べたい！

健康的でヘルシーな宅配弁当にも色々なタイプがあります。どれを選ぶかむずかしいところ。

こせたん

どうも！宅配弁当ライターのこせたん（@kosetan2018）です！

僕はこのブログで1300食以上の宅配弁当を食べてレビューしています。その中から特にヘルシーで健康的だったお弁当を5つのタイプに分けてまとめました。

※野菜量、塩分、たんぱく質、糖質のメーカー別の比較もしています。

実は、ダイエット向きの宅配弁当と、野菜や食物繊維の多い宅配弁当とは栄養成分バランスが違います。それについては「タイプ別・おすすめできる人/できない人」にまとめました。

調理と後片付けなし。お弁当なので食べ過ぎの心配なし。あなたの理想的な宅配食を選ぶために、ぜひ、この記事を参考にしてみて下さい。

※栄養バランスについての判断は所持資格の「食生活アドバイザー」及び「ダイエット検定1級」を元にした解説です。

宅配弁当・総合ランキング⇒

健康的でヘルシーな宅配弁当の選び方

実は、ヘルシーな宅配弁当といってもメーカーによってかなり違います。

こせたん

メーカーによってかなり違います。

「健康的」や「ヘルシー」には、基準がたくさんあるからです。

カロリー、たんぱく質、脂質、糖質、食物繊維の量。味つけがこい、うすい。野菜が多いか。おかずの品数は。などなど。

そこで、この記事ではメーカーによる違いと、それぞれのタイプのお弁当がおすすめな人をまとめます。

ただし、食材の品目数と添加物については全メーカー共通で需要なことです。

食材の品目数

以前は「1日30品目食べよう」と言われていました。現在、この基準は厚生労働省の食生活指針から外されています。理由は「30という数字を意識しすぎて食べ過ぎてしまうことがあるから」とのことです。つまり、宅食や冷凍弁当のような全体でカロリーやたんぱく質/糖質のバランスが決まっているお弁当なら、品目数が多い方がヘルシーで健康的なことは今でも変わらないわけです。

よめたん

以前は「1日30品目！」と言われていました。

たんぱく質は動物性のものと植物性のものがあり、さらに構成されるアミノ酸も違います。脂質も動物/植物性に分かれていますし、必須脂肪酸が含まれるもの、含まれいないものがあります。品目数を増やせば、自然とこれらの方よりがなくなります。

おかずの品数が多ければ品目数も自然と増えるので、おかずの品数が多いことは栄養のバランスが良いことにつながります。

食品添加物について

宅配弁当の添加物はなるべく少ない方がいいですよね。

ただ、「品目数」と同じで、それにこだわりすぎるあまり、食事全体の栄養バランスを欠いてしまうと本末転倒です。食品添加物は厚生労働省が定める種類と安全な使用量が守れれています。(当サイトの添加物ポリシーもあります。)

よって、僕自身はメーカーの使う添加物を信頼して、問題視はしていません。

ただし、冷凍弁当(冷凍食品)は保存料が少ない傾向にあります。

こせたん

冷凍食品は保存料が少な目。

さらに、後述する「FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)」は、豆腐に入れる「にがり」のような伝統的な添加物以外、ほぼ無添加で作られるヘルシーな宅配冷凍弁当です。

興味のある人はチェックしてみて下さい。

メーカーによる違いはこれ

コープデリの「舞菜御膳」。野菜たっぷり、おかずはなんと8品。

よめたん

メーカーによるお弁当の違いは次の通り。

実は、ヘルシーな宅配弁当にも量が多いものから少ないものまであります。野菜が多く「かさ」があるのに、カロリーは低めのものもあり。

こせたん

「かさ」やカロリー、おかず品数などがそれぞれ違うことも。

さらに、おかずの品と全体の量は必ずしも比例しません。また、たんぱく質の量は、お弁当によって大きく違います。低カロリーで低糖質ではないものもあり。

メーカー別・比較表

この記事に登場するお弁当は次の通り。

タイプ別・おすすめできる人/できない人

ヘルシーな宅配弁当をタイプ別に5つに分類すると次の通り。それぞれにおすすめできる人/できない人がいます。

• 「野菜たっぷりタイプ」がおすすめできる/できない人
• 「減塩でうす味タイプ」がおすすめできる/できない人
• 「低糖質＆高たんぱくタイプ」がおすすめできる/できない人
• 「ほどほどにヘルシーで美味しいタイプ」がおすすめできる/できない人
• 「圧倒的にヘルシーで健康的なタイプ」がおすすめできる/できない人

ただ、僕のおすすめは「自分の好きなタイプの宅配弁当」です。

こせたん

自分の好きなタイプの宅配弁当を選ぼう！

健康的でヘルシーな宅配弁当にもいろいろなタイプのものがあります。その人が好きになれないタイプ(例えば、野菜が苦手な人にとって、野菜がいっぱい入ったお弁当)を健康のためと言って必死に食べるのはおすすめできません。いやいや食べても、その食習慣は続かないからです。

うす味が苦手な人には、減塩タイプはおすすめできません。

よめたん

※ただし、医師などの専門家に減塩量(目標数値)を指示されている場合は守りましょう。減塩の宅配弁当の中にも、うす味に感じないものもあります。

ここでは、大まかなタイプ別におすすめできる人/できない人をまとめます。まずは自分の好みで選んでみて下さい。どのタイプも、外食や市販の弁当、即席フードなどとは比較にならないくらいヘルシーで健康的ですよ！

野菜たっぷりタイプの宅配弁当

こせたん

食べ過ぎな人には、たっぷりの野菜で食欲をみたすのがおすすめ。逆に、高齢の方など、あまり食べられないが、野菜だけでお腹いっぱいにしてしまうのはおすすめしません。栄養バランスがかたよってしまいます。

この記事の「野菜たっぷりな宅配弁当」へ⇒

減塩でうす味タイプの宅配弁当

こせたん

専門家に減塩を指示されている人や、元々うす味が好きな人以外にはこのタイプの宅配弁当をおすすめしません。と言うのも、この記事の他の全てのタイプでも、塩分過多のものは一つもないからです。どのお弁当も1食あたり多くて塩分3g程度。ほとんどは2gくらいです。

この記事の「減塩でうす味」な宅配弁当へ⇒

低糖質＆高たんぱくタイプの宅配弁当

こせたん

ダイエット目的な人におすすめのタイプ。ですが、炭水化物の重要性も理解した上で利用することをおすすめします。糖質制限ダイエットは自分の体の状態に合わせて慎重に行いましょう。

この記事の「低糖質＆高たんぱく」な宅配弁当へ⇒

ほどほどにヘルシーで美味しいタイプ

こせたん

大きな特徴を作ることなく全体的にヘルシーで健康的なお弁当。味のバランスも良いタイプです。

「ほどほどにヘルシーで美味しい」宅配弁当へ⇒

野菜がたっぷりな宅配弁当

コープの夕食宅配(良心的な品数と野菜量)

コープデリ「舞菜御膳」

全国のコープでは宅配弁当(夕食宅配)を注文できます。

各都道府県のコープごとに違うものですが、コープ(生活協同組合)が作っているとあって野菜が多く良心的。冷蔵の配達で、品数が多いのも特徴です。

全国のコープの宅配弁当の口コミや評判、メリット/デメリット、おすすめできる人/できない人などは、こちらにまとめました。

【全国】コープの宅配弁当(夕食宅配)の口コミと評判-良心的な値段とやさしい味

ヨシケイ「ベジミール」(たっぷり野菜を特殊冷凍)

ヨシケイ・スマイルベジィ「鯖とごぼうの味噌煮」

ミールキットの宅配で有名な「ヨシケイ」の冷凍弁当「ベジミール」は、野菜量がとっても多い冷凍弁当です。「ベジ(野菜の)」「ミール(食事)」ですからね。

こせたん

野菜たっぷり「ベジミール」

僕が今まで食べた冷凍弁当の中で、一番野菜割合の高い冷凍弁当です。

「ベジミール」は野菜中心のおかず４品。１食あたり640円(税込)(送料込)です。

「ベジミール」の特徴は次の通り。

すごい売り文句になってますが、要するに「たっぷりの野菜を上手いこと冷凍弁当にしました！」ってことでしょう。

ヨシケイ・スマイルベジィ「鶏肉のピリ辛焼き」

実際に食べてみると、本当に野菜量の多い冷凍弁当でした。底が深い容器に、たっぷり野菜が詰め込まれている感じです。

野菜のシャキシャキ感があり、塩分がやや多めのしっかり味で野菜を美味しく食べられるのも特徴です。

こせたん

本当に野菜たっぷりでした！

ベルーナ「はなまる御膳」(量少なめで野菜メイン)

ベルーナ宅菜便・はなまる御膳「赤魚の煮付けセット」

通販で有名なベルーナが作る宅配の冷凍弁当「はなまる御膳」は、野菜中心のお弁当です。

ベルーナグルメの宅配冷凍弁当には４つのお弁当のラインナップがあり、その中でも「はなまる御膳」は「野菜不足が気になる方・野菜たっぷり健康タイプ」の冷凍弁当。

平均カロリーは163kcal。量が少ないのに野菜の割合が多いという本当にあっさりヘルシーなお弁当です。塩分は少ないのですが、内容量も少なめなので、相対的に味付けはうすくないです。

ベルーナ宅菜便・はなまる御膳「ポトフセット」

「はなまる御膳」を含めたベルーナ宅菜便の冷凍弁当の口コミや評判はこちらにまとめました。「ほほえみ御膳」もなかなかヘルシーでおすすめです。

ベルーナ宅菜便「ほほえみ御膳」など冷凍弁当の口コミ＆評判とデメリット

高たんぱく＆低糖質な宅配弁当

nosh-ナッシュ(自分で選ぶ栄養バランスと味)

nosh-ナッシュ「ごろっと野菜のビーフカレー」

ネットで口コミや評判をいっぱい見かけるnosh-ナッシュ。有名な冷凍弁当ですが、実はかなり個性的なんです。糖質と塩分の上限が決まっている以外は、メニューによって栄養バランスが全然違うんです。そして、そのメニューは自分で選ぶシステム。

また、専属シェフが考案したメニューを売り切れ御免の量だけ作っているので、味も美味しいお弁当です。(ただし、メニューによって大きく味も違うんです。。)

こせたん

nosh-ナッシュは美味しいメニューがあります。

nosh-ナッシュ「鮭の南蛮漬け」。nosh-ナッシュもメニューによっては野菜がめちゃくちゃ多いです！

ただし、nosh-ナッシュは購入システムがややこしく、値段も買い方によって大きく違うのがデメリット。nosh-ナッシュの口コミや評判、メリット/デメリット、値段や送料の詳細はこちらににまとめました。

【まずい？美味しい？】nosh-ナッシュの口コミは本当なのか

nosh-ナッシュのコミコミ料金(値段+送料)は人によって違う-いくらなら買い？

ハーモグ-HeMog(高たんぱく低糖質で安い)

HeMog(ハーモグ)・ゆるっとコントロール「豚肉とゴーヤの豆鼓炒め」

HeMog（ハーモグ）は2023年3月31日をもってブランド終了いたしました。残念です。

HeMog(ハーモグ)は食宅便で有名な日清医療食品が作る、高たんぱく＆低糖質な冷凍弁当。食宅便の低糖質セレクトに似ているお弁当ですが、定期購入だとかなり安く買えるのが特徴。おかずが5品と多めのなのも嬉しいところ。

しっかり高たんぱく＆低糖質な冷凍弁当なのに安く買えるんです。

HeMog（ハーモグ）・きりっとコントロール「カジキの葱塩だれと鶏肉のガーリック醤油」

実はHeMog(ハーモグ)は食宅便の「低糖質セレクト」にかなり似ています。元々コスパの高い食宅便とほぼ同じものが、定期購入だとさらに安く買えるところが一番の魅力。

HeMog(ハーモグ)の口コミや評判、詳細なレビューはこちらにまとめました。

HeMog（ハーモグ）口コミ＆評判まとめ【写真とレビューも多数！】

減塩でうす味の宅配弁当

ミールタイム(全メニュー塩分2.0g以下)

減塩＆うす味のお弁当ではミールタイムが有名です。持病で減塩食やたんぱく質の管理が必要な人には重宝する冷凍弁当。全メニュー、塩分が2.0g以下。ご飯付きメニューや量の多い「ヘルシー食多め」などのメニューも塩分が2.0g以下になっているのが嬉しいところ。

いわゆる「制限食」が必要な人にはミールタイムがぴったりかもしれません！

ミールタイムの味の特徴や、口コミと評判、メリット/デメリットはこちらにまとめました。うす味≠まずい、ではないことを解説しています。

ミールタイムがまずい理由と美味しい理由【口コミや味、コスパを他の宅食と比較】

宅配クック123(高齢者専門宅配弁当)

宅配クック123・普通食「いわしの紀州煮」

全国展開する高齢者向け宅配弁当チェーン「宅配クック123」は、うす味でヘルシーなお弁当です。「高齢者専門」というふれこみの宅配弁当ですが高齢者でなくても買えます。ご飯付き弁当もり。おかずもご飯もやわらかめ。

おかずを細かく刻んでくれる「刻み」やご飯を「やわらかご飯」に無料で代えてくれるサービスがあります。

宅配クック123・普通食(刻み)「いかフライと鶏肉のクリーム煮」

宅配クック123の口コミや評判、僕の両親が食べた感想はこちらにまとめました。

【高齢者弁当】宅配クック123の口コミ＆評判と両親の食べた感想

また、僕がこのブログで食べた1300食以上の中から高齢者向けの宅配弁当をランキングにしたページはこちら。

高齢者向け宅配弁当の人気ランキング【後期高齢の両親は美味しさ重視】

ほどほどにヘルシーで美味しい宅配弁当

ニチレイ「ウーディッシュ」(冷凍食品大手の冷凍技術)

ニチレイ・ウーディッシュ「ロコモコ風とトマトソースニョッキ」

冷凍食品大手のニチレイが作った冷凍弁当「ウーディッシュ」は、「ウーマン(女性)」と「ディッシュ(料理)」を組み合わせた女性向け冷凍弁当。男性好みの「旨味」や「辛味」の味ではなく、ほのかな「甘味」のある美味しさ。

こせたん

女性向けの甘さのある美味しさ。

高たんぱく＆低糖質とは逆に、味重視でたんぱく質をほどほどに炭水化物が多くなっています。その分、野菜と食物繊維が多めでヘルシーさはしっかり確保。おかず＆品目数が多いのも特徴。主食が2品のメニューも。

※ニチレイフーズダイレクト「ウーディッシュ」より

実は、僕がこのブログで食べてレビューした1300食の中から選んだ「美味しい宅配弁当5選」で、先ほど登場した「nosh-ナッシュ」とこの「ウーディッシュ」を1位と2位にしちゃってるくらいです。僕も大好き。

ニチレイ・ウーディッシュ「じゃがいもとツナのニース風サラダ」。主食がパンケーキのメニューもあり。

ウーディッシュは僕の大好きな冷凍弁当の一つなので、多くのメニューを食べてレビューしています。口コミや評判とあわせてこちらにページにまとめました。

ニチレイの冷凍弁当「ウーディッシュ」の感想・口コミ＆評判まとめ

ワタミの宅食(高齢者向き＆食べやすさNo1)

ワタミの宅食・まごころ御膳「豚肉の生姜炒めとわかめご飯」。

「宅食」で有名な「ワタミの宅食」は、(あくまで個人的な感想ですが)、あまりヘルシーで健康的ではないです。どちらかと言えばヘルシーさよりも美味しさを優先したお弁当。塩分、たんぱく質、糖質、食物繊維のバランスは、このページで紹介している他の宅配弁当におとります。

ですが、それでも外食やコンビニやスーパーで買う市販のお弁当に比べれば、はるかにヘルシーで健康的なお弁当だと僕は考えています。

ワタミの宅食・まごころ手鞠「白身魚の西京焼きと豚肉じゃが」。1食490円(税込/送料無料)とリーズナブル。

ワタミの宅食はコープの宅配弁当にとても似ていて、配達方法や価格帯が近いです。「まごころ手鞠」という安いお弁当があるのも特徴。

ワタミの宅食の悪い口コミや評判、コープの宅配弁当と比較したページはこちら。

ワタミの宅食の悪い口コミ＆評判【他社と比較した味と使いやすさ】

良い口コミと評判や、味について突っ込んだページはこちらです。

【まずい？美味しい？】ワタミの宅食の味を他社と比較

食宅便(オールマイティ・はじめての人に)

食宅便・低糖質セレクト「豚肉の味噌炒めとオクラと海老の和風だし」

食宅便は冷凍宅配弁当の老舗。栄養バランスはもとより、味、品数、値段、送料、コース(制限食など)、メニュー数、など全体的に優秀なんです。このブログの宅配弁当総合ランキングで食宅便が総合3位。ヘルシーで健康的な冷凍の宅配弁当や宅食を初めて注文する人はおすすめです。

食宅便・低糖質セレクト「治部煮」

食宅便の口コミや評判、コープやワタミとの比較、おすすめできる人/できない人はこちらにまとめました。

食宅便の口コミ＆評判を多数まとめて比較【まずい？美味しい？】

圧倒的にヘルシーで健康的な宅配弁当

FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)

FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)・ヘルスミール500「柔らか鶏もも肉のバーベキューソース」

※この項目は僕の主観が強くなっているかもしれません。参考程度に読んでいただけると嬉しいです。

FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)は、僕が食べたことがある宅配弁当(冷凍弁当、宅食)の中で、一番健康的でヘルシーなお弁当です。このブログ1300食中ナンバー1でヘルシー。健康目的別コースが多彩で、高たんぱく低糖質のコース多数。塩分控えめ。野菜と食物繊維もたっぷり。そして、宅配弁当には珍しい無添加なんです。(ただし、「にがり」など古来より使われる安全な添加物のみ使用。)でも、あえて強くはおすすめしないお弁当です。

こせたん

ヘルシーNo1はFIT FOOD HOME。でも・・

強くおすすめしない理由は、宅配弁当の重要なものをほとんどヘルシーさにかたよらせているから。値段は高め。味はうすめ。素材のままに近い味つけ。

結論としては、FIT FOOD HOMEは「健康的な食事のためには1食200円くらい多めに出してもいい」「ヘルシーな食事なら、余分な味付けはない方がいい」という人には超おすすめです。また、量が少ない食事が良い人なら、そこまで高価でない1プレートタイプは選択肢に入れてもいいかもしれません。

FIT FOOD HOME・ヘルスミール300「きのこのデミグラスソースハンバーグ」

FIT FOOD HOMEがどのくらいヘルシーなのかをまとめたページはこちら。ネット上ではnosh-ナッシュと比較されることが多いので、それもまとめています。

【ナッシュと比較】フィットフードホームのダイエットスペックまとめ

また、安い宅配弁当の中から選んだダイエットに最適なお弁当をまとめた記事はこちら。

【安くてOK】ダイエット向けの宅配弁当おすすめ３選＋食べ方とやせる理由を解説

健康的でヘルシー宅配弁当・まとめ

タイプ別・宅配弁当

• 野菜たっぷりな宅配弁当
• 低糖質＆高たんぱくな宅配弁当
• 減塩でうす味の宅配弁当
• ほどほどにヘルシーで美味しい宅配弁当
• 圧倒的にヘルシーで健康的な宅配弁当

比較表

「野菜量、塩分、たんぱく質、糖質のメーカー別の比較」

おすすめできる/できない人

• 「野菜たっぷりタイプ」がおすすめできる/できない人
• 「減塩でうす味タイプ」がおすすめできる/できない人
• 「低糖質＆高たんぱくタイプ」がおすすめできる/できない人
• 「ほどほどにヘルシーで美味しいタイプ」がおすすめできる/できない人
• 「圧倒的にヘルシーで健康的なタイプ」がおすすめできる/できない人

こせたん

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

また、僕が食べてレビューした1300食以上の宅配弁当を味・値段＆送料・栄養バランスなど総合評価したランキングはこちらです。「高齢者向け」「一人暮らし向き」「ダイエット向き」「激安」などにもまとめています。

宅配弁当の人気ランキング！口コミと味や値段からおすすめ弁当をこせたんが厳選