宅配弁当のまとめ記事

ダイエットになる宅配弁当ランキング!普通に食べて糖質&カロリーOFF

どうも!

こせたんです。

宅配弁当を食べて普通にダイエットしようと思っていますか?

 

世の中にはいろいろなダイエット方法があります。

でも、効果が怪しいものがあったり、キツ過ぎるだダイエットだったり、やり過ぎると危険なものだったりする可能性がありますよね。

 

宅配弁当するダイエットは凄くシンプルです。

カロリーや栄養成分が調整されているお弁当が宅配されて、それを食べるだけです。

普通に美味しい食事を食べるだけ。

その上・・・

最近は、ダイエットにピッタリな宅配弁当がとってもたくさんあります。

ダイエットに特化された宅配弁当も。

 

このページでは、宅配弁当をダイエットに使う時のコツとダイエット用おすすめの宅配弁当をまとめます。

僕がダイエット検定1級と食生活アドバイザーで得た知識でも説明しますので、ぜひ参考にしてみて下さい!

 

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宅配弁当で本当にダイエットできるのか?

「宅配弁当」や「食事宅配」と聞くと、どんなメニューを想像しますか?

実は、最近の宅配弁当はヘルシーなものがとても多いです。

 

僕は以前「宅配弁当がダイエットに使える5つの理由」という記事を書きました。

宅配弁当がダイエットに使える5つの理由

  • 各メーカーが競って売るためにヘルシーな宅配弁当を作っている
  • 宅配弁当は1食分の量が決まっているので食べ過ぎにくいし満足しやすい
  • 料理をする時間がいらない。あまった時間を他のダイエット活動へ回せる
  • ヘルシーなのに美味しいので食欲を「悪い」ものへ向けなくなる
  • 宅配弁当を食べまくっている僕自身の実証

詳細は「宅配弁当がダイエットに使える5つの理由」のページに譲ります。

一番大きな理由は、宅配弁当はヘルシーに作らないと売れない、ということです。

 

毎日食べるものは、皆さん健康に気遣って選びます。

逆に外食のように1食だけ「ガッツリ」食べるものは、カロリーを気にしない人が多いですよね。

こんな理由で、最近の宅配弁当はどのメーカーでもヘルシーな作りになっています。

 

他にも、宅配弁当は「1食分の量が決まっている」ので、食べ過ぎないというダイエットに向いている要素があります。

最初から量が決まっているので、食べ終わった時の「もっと食べたい」感は低くなります。

自炊なら「お代わり」、外食なら「大盛」や「サイドメニュー」の誘惑がないのが宅配弁当です。

 

手間をかけずに食べられることも、ダイエットに適している理由になります。

ダイエット用の料理を作ったり、ダイエットのための運動をするにも、結構な時間がかかりますよね。

 

こんな感じで、宅配弁当や食事宅配には、それ自体がダイエットに向いている特徴がたくさんあるんです!

 

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ダイエット検定&食生活アドバイザーで教わったこと

ダイエット検定と食生活アドバイザーの勉強で、宅配弁当がダイエットに向いていると確信できることをいくつも教わりました。

その中から特に重要だと思ったことは以下の2つです。

 

極端なダイエット法や偏った食事方法は危険

ダイエット検定でも、食生活アドバイザーでも、ダイエットはバランスが重要だと繰り返し強調されていました。

摂取する栄養素、エネルギー量、食材などは、極端になって良いものは一つもないです。

 

低糖質ダイエットをするのならば、ゆるやかに糖質量を減らすようにします。

「糖質を一切取らない」というような極端な方法は、非常に危険ですし、たとえ体重が減ってもリバウンドする可能性が高いです。

 

また「フードファディズム」という言葉で、特定の栄養素ばかりたくさん摂取しても、体に良い事もダイエットになるこもとない、と習いました。

フードファディズム(英: food faddism)とは、食べものや栄養が健康と病気に与える影響を、熱狂的、あるいは過大に信じること、科学が立証したことに関係なく食べものや栄養が与える影響を過大に評価することである。例えば、マスコミで流されたり書籍・雑誌に書かれている「この食品を摂取すると健康になる」「この食品を口にすると病気になる」「あの種の食品は体に悪い」などというような情報を信じて、バランスを欠いた偏執的で異常な食行動をとること。

ウィキペディアより

 

これらのことは、宅配弁当や宅配食事のような、普通の食事の延長線上に正しいダイエットの方法がある、ということを示しています。

エネルギーや大まかな栄養バランスが調整されている宅配弁当は、ダイエットに最適だと言っているようなものだと感じました。

 

リバウンドすると確実に太りやすくなる

ダイエット検定と食生活アドバイザーでは、リバウンドの関して、その原理から詳しく説明されます。

基礎代謝やセットポイント(脳と連動して記憶された長期間維持された体重の値)などから、減った体重が元に戻ってしまう現象です。

 

原理として、いろいろな角度からリバウンドが説明されていました。

そのくらい、ダイエットの科学にとって、リバウンドという現象は重要だということです。

 

ですが、「リバウンドしないダイエット方法」としては、「長期的にダイエットをする」や「バランスよく栄養素を取りながらダイエットをする」などくらいです。

やはり、栄養バランスが取れていて、程よくエネルギーがおさえられている宅配弁当が、リバウンドしないダイエットに最適だと思わされました。

※ただし、リバウンドには筋肉を使う運動が関係します。このページでは宅配弁当と他のダイエットのための食事を比べるのが目的なので、ダイエットについての運動に関しては、説明を省略します。ご了承下さい。

 

僕自身ダイエットに宅配弁当を食べまくってます

僕自身、このブログを書き始める前から、宅配弁当をダイエット目的で食べまくってます。

トータルすると5年くらい、宅配弁当を食べ続けてます。

 

僕は若いころ、本当に好きな食べ物を好きなだけ食べちゃう人間でした。

慎重180cmで体重は100kgを軽く超えていた時期もありました。

そこから20kg~30kgくらい一気にダイエットをしては、元に戻るリバウンドを繰り返していた若い日々。

太っている時と痩せている時では、すれ違った女性の視線が明らかに違ったな~。

う~ん、青春?

 

そんなジェットコースターみたいな体重だった僕ですが、宅配弁当を食べ始めてからは、体重がほぼ70kg台で落ち着いてくれてます。

70kg前半から80kgくらいまでは上下しますが、以前に比べればまったく気にならない変動幅です。

 

宅配弁当を食べていても、それ以外で太る食べ物をたくさん食べれば、当然体重は増えて行きます。

宅配弁当以外の食べ物を気を付けていれば、少しずつ体重は落ちていきます。

僕の場合、宅配弁当を食べていれば、体重が増えるにしても減るにしても、その変動はとてもなだらかになっています。

そして、宅配弁当を食べ続けている限り最高体重の80kgはほぼ超えません。

僕にとっては、これ以上ないダイエット効果を得られていると思ってます。

 

宅配弁当でダイエットするなら主食をどうするかが重要

僕が実際に食べて、ダイエットに向いていると思った宅配弁当を紹介する前に、一つだけ前置きをします。

宅配弁当でダイエットをする場合は主食をどうするかが重要になります。

 

ヘルシーな宅配弁当の多くは、ご飯などの主食が付いていないです。

白飯は低糖質ダイエットをしている人には避けられますし、そもそも主食は人によってちょうど良い量が違うということがあるかだでしょう。

なので、ヘルシーな宅配弁当は、いわゆる「おかずセット」「惣菜セット」になっている場合がほとんどです。

 

「おかずセット」は、おおよそ250kcal~300kcalくらいのものが多いです。

250kcal~300kcalくらいだと、これだけで1食とするにはエネルギーが低すぎます。

短期的なダイエットだったり、1日の内で宅配弁当の1食分のみエネルギーを減らして、残りの2食は普通に食べる場合ならば、250kcal~300kcalでもいいかもしれません。

ですが、残り2食もダイエットとして量を減らすのであれば、宅配弁当に主食の代わりに何か1品プラスして1食とするべきです。

 

プラスする1品としては、エネルギーに対して糖質の割合があまり高くないけれど、適度に糖質が含まれているものが理想です。

また、ほぼ炭水化物の食べ物でも、血糖値の急上昇を引き起こさない食べ物が良いです。

僕がおすすめする、宅配弁当にプラスする1品は

ダイエットで宅配弁当にプラスする1品

雑穀ご飯、麦飯、納豆、豆乳、豆乳などの豆製品全般、チーズ、乳製品全般、果物全般(果物に含まれる糖分「果糖」は血糖値の急上昇を防ぎます)

上記の中で100kcal~200kcalくらいのものを宅配弁当に1品足して、400kcal~500kcalで1食とするのが理想的です。

上記のものは日持ちするものも多いので、ローテーションさせて楽しむのが栄養的にも食事の楽しみとしても良いかもしれません。

 

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

ここまでで、宅配弁当ダイエットに必要な前置きは終わりです。

ここからは、実際に僕が試してみた宅配弁当の中で、ダイエットに向いていると感じたものをおすすめランキングとして紹介します!

 

ダイエットに最適な宅配弁当・おすすめランキング

ダイエットに最適なエネルギー、栄養成分、味付けや食感で作られている宅配弁当のランキングです。

当ブログで僕がたくさん食べたものの中から厳選しました!

 

1位・nosh-ナッシュ

ダイエットに最適な宅配弁当・nosh-ナッシュ

nosh-ナッシュ「鶏とズッキーニの炒め物」

 

nosh-ナッシュは「低糖質の食事宅配」として、初めからダイエット用に作られていると言える宅配弁当(冷凍弁当)です。

nosh-ナッシュは冷凍のおかずセットです。いつでも好きな時にレンジで温めてすぐに食べられます。

 

そして、nosh-ナッシュには他のメーカーの宅配弁当や食事宅配にはない、ダイエットのための「仕掛け」がたくさんあるんです。

 

nosh-ナッシュの公式サイトを見てみる⇒

noshのダイエット用「仕掛け」

  • 糖質制限用のメニューとカロリー制限用のメニューの両方がある。
  • nosh-ナッシュは好きなメニューだけ選んで注文できる。
  • 食材が「ごろっ」と大きく調理されている。歯ごたえ良く調理されている。
  • 見た目がお洒落でSNS映えするお弁当になっている。
  • nosh-ナッシュは塩分も調整されている

 

nosh-ナッシュがダイエットに適している理由をより詳しく知りたい方は、こちらのページ詳しくまとめていますので、チェックしてみて下さい!

nosh-ナッシュでダイエットした口コミもまとめています。

 

【糖質制限】nosh-ナッシュでダイエットするデメリットと多数のメリット【口コミ】

冷凍弁当nosh-ナッシュをダイエット目的で利用しようと考えていますか? このページでは、ナッシュで低糖質ダイエットをする場合の注意点と多数のメリットをまとめました。ぜひ参考にしてみて下さい!

続きを見る

 

ダイエットに最適な宅配弁当・nosh-ナッシュ

nosh-ナッシュ「塩糀塩こうじの鯖の和プレート」

 

ダイエットに最適な宅配弁当、冷凍弁当、食事宅配は数多くあります。

また、ダイエット専用のコースを作っている宅配弁当メーカーも少なくないです。

ですが、そういったコースのほとんどは、中高年向けの「制限食」です。

普通の食事のカロリーを制限しているだけのものです。

 

nosh-ナッシュの冷凍弁当は、積極的にダイエットに有益な「仕掛け」をしているように見えます。

カロリーを制限するというよりは、「低糖質でも満足できる食事」になっていると感じます。

これらの理由で、僕が当ブログでたくさん試してきた宅配弁当の中で「ダイエット用」と考えた時に、nosh-ナッシュが断トツの1位です!

 

nosh-ナッシュの公式サイトを見てみる⇒

 

2位・食宅便-低糖質セレクト

ダイエットに最適な宅配弁当・食卓便

食宅便・低糖質セレクト「赤魚のアボカドソースと豚肉のソテー」

 

食宅便は、味、量、値段、などのバランスが良い、とても優秀な冷凍弁当です。

なので、食宅便の中でダイエットに向いている「低糖質セレクト」コースを、このランキングの2位にしました。

 

正直に言えば、僕は食宅便の「低糖質セレクト」は、nosh-ナッシュのようなダイエット特化の冷凍弁当だとは思っていません。

単に「糖質が制限された冷凍弁当」という位置づけだと思ってます。

ですが、僕は「宅配弁当や冷凍弁当は元々ダイエット向いている」と思っていますし、その中で「食宅便」は本当に全体のスペックが優秀な冷凍弁当だと感じています。

なので、ダイエットするしないに関わらず、宅配弁当や冷凍弁当を初めて注文する人には食宅便をおすすめします。

 

ダイエットに最適な宅配弁当・食宅便・低糖質セレクト

食宅便・低糖質セレクト「牛肉の味噌煮込みとあさりの卵とじ」

 

「低糖質セレクト」は食宅便の多くのコースの一つです。

食宅便のメニューはどのコースのものでも、ほぼ200kcal~300kcalの間に収まっているので、「低糖質セレクト」以外にも気になるコースがあれば、そちらをダイエットに使っても問題なしです。

食宅便のダイエットに最適なコースをまとめたページはこちらになります。

 

食卓便のダイエットに最適なコース【本当に低糖質セレクト?】

食宅便でダイエットをする場合のコツとおすすめのコースをまとめました。低糖質セレクトだけではなく、他のコースの特長もダイエットに利用するべきです。また、食宅便だけではカロリーが低すぎます。食宅便と一緒に食べる物のリストも作りました。ぜひ参考にしてみて下さい!

続きを見る

 

特に、各コースのメニューを少しずつ選べる「おこのみセレクト」は、好きなメニューを食べながらダイエットにするには最適です!

 

食宅便の公式サイトを見てみる⇒

 

3位・コープの宅配弁当

ダイエットに最適な宅配弁当・コープの宅配弁当

コープデリの夕食宅配・舞菜おかず

 

全国のほとんどの都道府県のコープでは、宅配弁当(食事宅配)サービスを行っています。

「夕食宅配」と呼ばれるサービスです。

この「コープの宅配弁当」は、ダイエットに利用することができます。

僕自身も、もはや数えきれないくらいコープの宅配弁当をダイエット目的で食べました。

コープ(生活協同組合)の提供する食事だけあって、栄養バランスは大いに期待できます。

 

ただ、コープの宅配弁当は冷蔵状態で毎日宅配されます。受け取り時間は指定できません。

なので、日中に家でお弁当を受け取ることができるか、もしくは玄関先に「保冷ボックス」を置けるか、どちらかの必要があります。

 

ダイエットに最適な宅配弁当・東都生協の夕食宅配

東都生協の夕食宅配・おかずコース

 

また、コープの食事宅配(宅食)は、お住まいの都道府県のコープによって、味やサービス内容が異なります。

僕が住む東京都では「コープデリ」と「東都生協」から夕食宅配を注文することができるのですが、その2つのコープの宅配弁当でも、随分味が違いました。

なので、お住まいの都道府県によってコープの宅配弁当は当たり外れがあるかもしれません。

各都道府県のコープの宅配弁当は、こちらから確認できます。

 

コープ・生協のお弁当宅配

 

ダイエットになる宅配弁当ランキング・まとめ

最近の宅配弁当・冷凍弁当・食事宅配(宅食)は、とてもヘルシーでダイエットに最適なものが多いです。

メーカー側から見ると、ヘルシーに作らないと売れない事実があるからです。

 

ダイエットに使える宅配弁当で、僕のおすすめのものは

1位・nosh-ナッシュ⇒初めからダイエット用に作られている宅配弁当

2位・食宅便⇒全体的にとても優秀な宅配弁当(冷凍弁当)

3位・コープの宅配弁当⇒コープ(生活協同組合)の作る栄養バランスの良い宅配弁当

となりました。

 

ぜひ、参考にしてみて下さい。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

 

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